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说道健身大家往往喜欢做仰卧起坐、俯卧撑来锻炼。今天我们再说俯卧撑。俯卧撑是一个高效的训练动作，动作简单，没有场地和器材的限制，随时随地，想做就做，是居家旅行休闲健身的最佳选择。  你一定见到过很多人做俯卧撑可有没有觉得很多人的动作，有那么一点点……奇怪却又不知道奇怪在哪里？小编见到的大部分人，都在做错误的示范（十个人里面，有八个都是做法错误）  1、身体位置 大部分人在做俯卧撑时只关注了胸肌和上臂的肌肉，而忽略了腹肌，臀肌和腿部肌肉。做俯卧撑时切记一定要注意收紧臀部和腹部肌肉。  上图这是常见错误，切忌低头塌腰  在进行调整后你会觉得做起来更吃力了 但是千万不要因为追求数量，而采用类似图一的所谓“轻松”的动作 要记住，你是在运动，不是在劳动！！ 2、手臂位置 手臂处于宽距或窄距时，训练到的肌肉会有所不同。身体要作为一个整体移动，降到最低（尽可能地贴近地面），然后升到最高，贴近地面时，肩胛骨相对位置最小撑到最高位时，背部撑开到最大总之一句话，整个动作的距离要尽可能地大  但需要注意的重点是，手肘外开不要太严重，不然会造成肩部压力过大很多人做完仰卧起坐后出现关节疼痛，其实就是因为肌肉不会发力，重量由关节承担了。  最后给大家俯卧撑胸肌锻炼动作计划，帮你在家练出漂亮胸肌。 标准俯卧撑：12次一组 3组  高架腿俯卧撑：12次一组 3组  等肩宽俯卧撑：12次一组 3组  |
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