在20分钟内启动个人项目的一个简单技巧

我有位朋友多年来始终梦想开创自己的生意事业… 却一直感到停滞受困。

就像许多想要开创生意，出书写博客，或是启动其他创意或创业项目的人一样… 他一直困于不堪重负，犹豫不决，毫无行动的状态。

我打算和大家分享一个克服那些困难的简单技巧，帮你更快在创办生意事业，写书写博客，经营企业组织上付诸行动。这个技巧只用花上20分钟。

而它可以改变你的人生。

如何克服所有障碍

但首先，让我们看看是什么在阻碍自己付诸行动 —— 以及我们如何能克服这些前进障碍：

• 感到不堪重负：克服此障碍的关键就是挑出很小一部分任务，选择某个微小行动，直接开始去做。你没法立刻爬完整座大山，只能一次走出一步。所以请全然专注于首步行动 —— 然后再走出下一步。

• 不确定该如何开始行动：如何开始行动其实无关紧要，重要的是付诸行动并真正开始前进。一旦开始行动，若你需要再做其他事情，始终可以转换方向。例如：我不知该如何开始创建博客 —— 自己需要开始写作，购买域名，选定主题，阅读大量关于博客创作的文章吗？我们为何不能直接挑选一项开始行动？从哪项行动开始做起真的无关紧要。

• 面对艰难选择犹豫不决：要想克服这个障碍，请直接听从你内心最深处的直觉。没错，你可能会做错选择（老实说你永远无法预知此事），但通过做出选择并付诸行动，你将逐渐明白这个选择是否正确。你会通过行动不断学习，而且自己永远能晚点切换到其他选择上。

• 需要让事情都安排妥当（完美主义）：这只是个借口，因为你正感到不确定。事情并不需要安排得完美无瑕。请直接行动，你可以在前进途中完善它。

• 等待正确时机：这也是由不确定感产生的拖延行为和借口。世上永远没有正确时机，请直接行动起来！

• 恐惧失败：我们都有这种不确定感。自己不知道事情会如何发展，因为我们不可能知道。我们希望自己可以掌控结果，但其实不能 —— 老实说，假如我们总能掌控所有事情的结果，那种生活会多么无聊乏味？倘若我们能拥抱未知，不知未来怎样其实是件很美妙的事情。要想克服这个障碍，请允许自己全然体会恐惧感受，给自己些爱和同情。然后从这种开放和好奇的心态出发，开始前进，开始完成那个最小行动。请拓展出坚信自己会安然无恙的信任感。事实上，你的确如此 —— 即使事情变糟，你也能应对处理好它。你永远都能做到此事。

• 不知该如何去做，不确定自己是否有完成某事的能力：这也是不确定感导致的问题。自己有不确定感完全不是问题 —— 请用上面应对失败恐惧的方式来练习应对它。一旦你感受到不确定感，并进入开放和好奇的心理状态，请直接告诉自己，没人会知道自己能否完成任何富有挑战的事情。我们不得不通过尝试来找出答案。请走出第一步，你可以完成这步行动。事实上，你完全有可能走出每一步，一次只完成一小块任务。倘若做不到此事，请寻求他人帮助。

• 到处浏览阅读并推迟真正的工作：这种表现就是不确定感在作怪，导致你拖延耽搁。请通过之前应对失败恐惧的方法，来应对处理它。

有了这份行动障碍和解决方案的清单，我们能开始看出几种共同的主题模式。接下来让我们把它们变成启动个人项目的一个简单技巧。

20分钟技巧

好了，让我们看看你一直等待了解的这个技巧吧。

首先，我假定你有了想开始着手的生意点子，工作项目，新书博客，非营利组织，诸如此类的事情。如果还没有，就请挑一个。然后再回来尝试这个技巧。

其次，我也假定你之所以要着手完成这份生意或项目，是因为你深切在乎某样事物。你想要服务他人。你并非为了外表光鲜或赚钱而做此事（这些目的也很正常，但你的行动理由要比它们更加深入）。若你没有这种更深入的行动理由，或自己愿意为之献身奋斗的某个人… 请到户外静坐一个小时，好好审视你的内心。什么人或事能够打动你，足以让你流下眼泪？

这个技巧假定了你已拥有上面说到的两件事情。

下面就是它的具体做法：

1. 感受你的内心恐惧和不确定感两分钟。这是个小小的冥想活动。若你感受到对失败的恐惧，或任何类型的不确定感（那些感受通常表现为压力、回避或犹豫不决）… 请暂停两分钟。安静坐下，允许自己全然感受那些恐惧，压力和不确定感。你要去体会的并非关于这些感受的臆想故事，而是它们相对应的身体感官体验。恐惧/不确定感位于你身体的哪个部位？它是种什么感受？请让自己全然体会它，甚至可以加大那些感受的强度，以便自己能怀着开放、原初和温柔的心灵，毫无障碍地感受它们。请注意两分钟冥想后你仍安然无恙，自己可以直接怀着开放心态身处恐惧和不确定感之中。

2. 挑出一小步行动。现在请花上一分钟挑出你能完成的最小行动步骤。它也许是花15分钟给你的新书列提纲，或是花上15分钟打电话向人寻求支持帮助。你的任务清单上也许有10件（或100件）事情，但数量多少无关紧要，请直接选一个。让你的内心直觉指引自己。假如挑错了也没关系，请直接选一个。别让不确定感导致自己回避这步行动 —— 你完全能在感到不确定的同时安然无恙。所以请尽情感受体验，但无论怎样都挑出一小步行动。

3. 设定15分钟的闹钟，全然投入地完成那步行动。现在你挑选了一小步行动，设定了15分钟的闹钟，并让自己全身心投入这步行动。只需坚持15分钟，这样你知道自己会安然无恙。献身于你深切在乎的那个理由，以及你所关爱的奉献对象。在闹钟未响之前不要允许自己转换或推迟手头的事情。直接不断前进，保持奋斗姿势。你可以做到此事。请在行动时露出微笑。

4. 反复重复这种做法。花上两分钟评估一下事情进展，你从中学到了什么。这是很好的一步行动吗？自己需要转换去做其他事情吗（并非出于恐惧，而是你因为刚刚学到的经验教训）？你是否需要做出任何调整？通过这一小部分进展，你在付诸行动和收获更多信息与经验的同时，也让自己发生了转变。接下来请表扬鼓励一下自己，体会那种成就感。缓缓呼吸，注意现在的你和20分钟之前的你有什么不同。

现在你已启动了自己的生意或项目。你已经完成一小步行动，开始行动就这么简单。请继续保持前进。多重复几次那些行动步骤，并留意自己取得了多少进展。让这些进展鼓励自己不断行动，每天坚持如此，当你需要帮助时就打电话寻求支持，提醒自己牢记你深切在乎的行动理由，全身心服务你所爱的人们，尽情体会不确定感，还有身处动荡环境之中的喜悦感。

这便是你充满爱的人生故事。

Leo Babauta（里奥·巴伯塔）

2018.09.07