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我们人体摄入的食物在体内消化需要12小时左右，才能将吃进去的东西排出体外，这一过程就叫做排便。排便就是我们身体正常代谢的过程，将多余的无机物、蛋白质以及食物残渣等垃圾排出，以维持身体正常的循环。  许多人说只要有排泄就可以了，并不在乎是什么时间，其实不然，排便也有黄金时间段，一天中这2个时间点不排便，小心你肠道淤堵了！ 时间点一：早起后一小时  根据《黄帝内经》中的十二个时辰养生法介绍，在早上卯时时，是大肠经当令，也是大肠工作的最佳时期，而卯时指的就是早晨的5点到7点。所以，大肠工作完后就是排便的最佳时间，也就是7点以后，在8~9点。这段时间排便最利于清理前一天的体内垃圾，与现代医学相互印证。 然后再进行接下来一整天的消化吸收，这样胃才会有足够的空间，自己身体里的一些消化器官才能更好的进行工作。 时间点二：晚上入睡前排便  有人说，我已经习惯了晚上排便，那是不是意味着身体就不健康了呢？ 答案：当然不是！随着生活节奏的加快，饮食的多样，每个人都有自己的生物钟，晚上入睡前排便也是自己肠道好的一种象征。  因为睡觉前进行排便也有助于减轻身体的压力，人在睡觉的时候，体内的消化能力会减弱，如果这时候，身体还积累大部分粪便，就会对大肠造成一定的压力，不利于消化系统健康。不仅如此，人的肠道空间是有限的，当体内的粪便占据大肠之后，吃进去的晚餐就不会被充分的吸收，会很影响身体的健康。 所以，如果你若是不在这两个时间点排便，小心你的肠道已经淤堵了。  我们都知道，肠道是人体的排毒系统，我们吃进去的食物残渣、身体代谢的废物都要从肠道中排泄出去，如果一个人饮食不当，导致肠道毒素堆积，就会诱发便秘、上火、痔疮等，严重的还会产生肠癌。 所以，肠道不好，饮食先行，只有摄入健康的食物，才能更好的帮助肠道排毒！ 肠道不好的人，多吃“三白”，喝“三水”，肠道会更干净！ 三白 1、白银耳  银耳自古以来就是很好的滋补食物，其中含有植物多糖，还有胶质，可降低身体的胆固醇，增强人体免疫力，有很好的抗衰老、美容养颜的功效。 经常便秘的女人可以多食用一些，里面加入大枣、枸杞等食材，另外，银耳中的膳食纤维还有助于减少肠道有害物质的吸收，增加胃肠蠕动，利于肠道健康。 2、白萝卜  俗话说“冬吃萝卜夏吃姜”，可见萝卜对于养生有着非常重要的作用。 白萝卜除了富含维生素以外，还含有丰富的纤维素，尤其是叶子中，纤维素含量更高，这种物质可以促进身体肠胃的蠕动，有助于消除便秘，起到排毒的作用，从而改善皮肤粗糙、粉刺等情况。 3、白山药  山药是一种薯类，研究显示，山药能促进消化道粘膜上皮细胞的增殖，使小肠粘膜厚度增加，并提升小肠中消化酶的活性。慢性肠炎患者，吃山药是非常有益的。 山药可以煲汤也可以生吃，对于经常便秘的人来说，生吃效果会更好，可以将白山药洗净后切块，用榨汁机榨成汁饮用，加入蜂蜜一起。 喝三水 1、蒲公英大麦青汁水，排肠毒、通肠道
 蒲公英，是一种很好吃的野菜，也是药食两用的小植物，具有丰富的维生素A和C及矿物质，对消化不良、便秘都有改善的作用，它称为“尿床草”，利尿效果明显，可以帮助人体排出更多的毒素垃圾，减轻体重。 大麦苗，其中膳食纤维最为丰富，具有软化粪便，刺激肠壁，加快肠道蠕动的作用，并且还能吸附肠道中的有害物质，将其排出体外帮助缓解肠胃压力。 二者搭配在一起，不仅可以改善便秘，还可以帮助人体排肠毒，有助于肠道健康，还有消脂瘦身的效果哦！ 2、荷叶苦丁茶水，瘦身、排毒、阻止脂肪堆积
 一些人肠道淤堵，跟自身的肥胖有着密切关系，因此，多喝些消脂排毒的茶饮，更有利于健康。 荷叶 荷叶碱含有多种有效的化脂生物碱，能有效分解体内的脂肪，并且强劲排出体外。其中，荷叶碱能强悍密布人体肠壁上，形成一层脂肪隔离膜，阻止脂肪吸收，防止脂肪堆积。 小叶苦丁 含有多重功效，包括降脂降压、消炎解毒，减轻体重等，可降低肥胖指数和脂肪组织湿重。 蒲公英清热解毒，有助于排出肠道垃圾。 三者搭配，对瘦身、排毒、阻止脂肪堆积很有好处。 3、蜂蜜银耳水，通便润肠
 银耳，其含有丰富的膳食纤维和胶质，可促进肠道蠕动和吸水膨胀，有利于粪便的排出。 蜂蜜是预防便秘的佳品，有通畅肠道的作用，和银耳一起熬制成汤水，有助于延缓便秘。 最后，肠道不好的人经常做这两个小动作： 第一部分：腹部按摩 手法：手不要离开腹部，像吸盘一样吸住，顺时针揉5分钟。 可以起到对胃部、结肠、升结肠等器官的刺激，加速胃肠蠕动。 第二部分：腹部运动 屈膝做卷腹动作15次，每晚做五组以上。 这套操有助于健脾理气，从而增强胃肠动力，促进胃肠蠕动，使机体恢复自身节律。平时最好坚持下来，对改善肠道功能有不小的好处。 |
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