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Tabata训练大家应该都不陌生了，这是个近几年流行起来的锻炼方式，他和HIIT有点像，但锻炼强度比HIIT高得多，如果认真的训练完Tabata，你的身体会非常累，对于脂肪的消耗效果非常好。  并且Tabata这种锻炼方式锻炼起来非常的简便，不需要锻炼者使用到器械，只要有空地，就可以随时随地的进行锻炼，锻炼时间也不会很长，只要10分钟左右，就可以完成锻炼，并且达到的锻炼效果是极棒的！  所以，在如今快节奏的生活中，人们没法抽出过多的时间去锻炼，只能选择一些既方便又高效的锻炼方式，去让自己的身体得到训练。因此，Tabata这种锻炼方式就受到许多人的喜爱。 那么我们该如何去开展Tabata的训练呢？下面小编教给大家6组训练动作，坚持训练一个月，可以让你瘦下至少5斤！  第一组Tabata动作 我们原地的进行高抬腿跑步，双手抬起位于腰间，然后背部挺直，眼睛目视前方，保持自己的核心稳定。 然后快速的开始跑动，注意锻炼时节奏一定要快，让你的身体爆发力打开，最快速的完成跑动！ 训练量：快节奏20秒。  第二组Tabata动作 先让身体姿势调整好，然后双手小臂往前伸直，然后双腿进行高跳跃，让大腿碰到你的手，下落后脚掌并没有完成落地，脚尖落地后快速的跳起。 我们要保持好训练节奏，用自己的全力去跳动并完成锻炼。 训练量：快节奏20秒。  第三组Tabata动作 我们先让身体往前俯身趴下，双脚的脚尖垫着，做出平板支撑的身体姿势，然后肘部顶起，手臂交替伸直，然后交替放下恢复动作。 锻炼时同样的节奏要快，自己身体协调性要调整好，让自己专注在训练中，不要分神。身体腰腹的核心力量要稳定好，保持紧张。 训练量：快节奏20秒。  第四组Tabata动作 我们双手伸直，让身体往前趴下，然后双脚先是并拢，之后往两边打开跳动，锻炼时节奏快起来，不要偷懒。 训练量：快节奏20秒。  第五组Tabata动作 大家先是做出平板支撑的姿势，然后双手和双脚交替的前后伸直，在训练中腰腹的核心力量很重要，一定要收稳，核心控制好了，我们的训练才可以更顺利的完成。 训练量：快节奏20秒。  第六组Tabata动作 同样的，我们先是做一个前俯卧支撑的动作，然后膝盖往一侧打开，往上屈伸让它碰到手肘处，训练时另一边腿要稳稳的支撑好身体，不要失去平衡，全身的肌肉都要一起发力控制好。 训练量：快节奏20秒。  这六组训练动作，大家每个都练习20秒，每次锻炼时用自己的全力去进行，然后组间休息10~20秒，就马上接着下一个动作，循环3组，做完顶多10分钟。 有些初次锻炼的人，可能会不适应这样的锻炼强度，我们可以稍微放长锻炼时间，休息时间可以超微长一些，但一定要坚持做完整个训练，只有这样，我们才可以让身体逐渐的去适应这类训练的强度。 |
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来自： blackhappy > 《养生》
