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手臂训练对于健身至关重要，除了前臂外，手臂训练基于两个头部和三个头部。今天，小编带给你两个和三个头训练。  第一个动作是狭窄的卧推。您可以使用我们的普通杠铃或史密斯机器。制作杠杆的过程较低，基本上靠近胸肌的下缘，让吊臂和身体的角度变小，不要开大臀，否则你会失去三个头的张力。  第二个动作，杠铃臂弯曲和伸展，板，这个动作有两个变种，一个是手臂垂直于地面，另一个是大手臂略微向后倾斜，这将带来更多三个头。长头伸展，但收缩可能不如第一个完整，但它因人而异，但目的只有一个。当手臂弯曲和伸展时，尽量确保您的手臂不会移动并学习很多训练。增加健身的乐趣。  第三个动作，单臂按压绳，单手按压会让你更好地针对侧肌，这个动作你可以直接握住绳头做，它会让你三个头，有更好的收缩感。如果你用反手握住手柄，那么你的内头会有更好的感觉。如果您握住手柄并按下它，那么三个头部外部头部的感觉可能会更好。  第四个动作，哑铃锤冰壶，我们一般喜欢用这个动作来预先充血和预热二头肌，其实没有大点，胸部向上，肩部自然张开，选择合适的体重，不要利用膝盖和弯曲的惯性。  第五个动作，向上倾斜的哑铃卷曲，这个动作非常好，一个倾斜的角度会让你在二头肌有更好的伸展时退缩，还要注意这是一个孤立的动作，不要过度向前弯曲肘部并旋转你的前臂在顶部，使肱二头肌短收缩更完整。 |
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