美背养成记

前几周与大家分享了《美腿养成记》和《美臀养成记》，今日来说说美背。

背厚1公分，人显老3岁。虎背熊腰很难美起来，拥有美臀和一个足够性感的背影，是无数爱美女性的梦想。

美背养成记

背部的形态直接决定了一个人形体是否优美，一个完美的背部从整体形态看会使人优雅、年轻，也会使上半身充满立体感，走起路来更挺拔，气质更超群。

随着年纪的增长，肩膀会越来越往上怂，脖子变短，背变厚，所谓的“佝偻”就是这样形成的。

但年轻人并不是因为年龄上涨导致的含胸驼背。

在生活中大多数人都已习惯久坐、用电脑、低头玩手机……长期的不良身体姿态，很容易导致含胸驼背，还会伴有颈部以及肩背部疼痛问题的产生，长期以往美背自然也会远离我们。

今天小编分享以下几个瑜伽体位，坚持练习不仅可以缓解肩背部疼痛问题，还可以有效地美化上半身的整体形态，使得身体更有曲线美。不仅如此，练好背肌对减脂塑形也很有帮助哦！

幻椅式

• 站立山式准备，双脚打开与骨盆同髋。

• 吸气双手体侧向上高举，大臂贴耳，呼气屈髋屈膝臀部向后，膝盖没有超过脚趾尖，髌骨对准第二脚趾。腹部微收。

• 动态10-15组，静态保持。

 

直角式

• 站立山式进入，双脚打开与骨盆同髋。

• 吸气双手体侧向上高举，大臂贴耳。

• 呼气以腹股沟为折点身体向前向下，上半身与地面平行，眼看下方垫面。

• 动态10-15组，静态保持。

 

下犬式

• 婴儿式进入，双手指尖向前方延展，坐骨向下找足跟。

• 吸气脚掌点地，呼气十指大大张开推地，臀部抬起，坐骨向上找天花板。

• 腹部微收，眼看脚趾间的方向，保持8-10个呼吸。

 

猫牛式

• 四角板凳式进入，双手放于双膝前方，以中指为起点向前一个手掌的距离，十指大大分开压实垫面。

• 吸气腰椎、胸椎、颈椎一节一节向下，呼气卷尾骨、腰椎、胸椎、颈椎一节一节向上。

• 动态10-15组，静态保持。

 

反船式

• 鳄鱼式放松进入，双腿双脚并拢，双手向前伸展，大臂贴耳，指尖延展。

• 吸气背部发力将双手双脚同时抬高，双脚不要过度外展，寻找中线的方向。

• 动态15-20组，静态保持。

 

蝗虫式

• 鳄鱼式放松进入，双腿打开与骨盆同宽，双手置于身体两侧。

• 吸气背部发力双手双脚同时向上抬高，眼看前方垫面。

• 动态15-20组，静态保持。

 

眼镜蛇式

• 鳄鱼式放松进入，双腿双脚并拢，脚背努力伸展下压。

• 将双手放于胸腔的两侧，五指大大张开压地。

• 吸气背部发力，腹部微收，将上半身向上抬起，肚脐以上离开垫面，肚脐以下贴实垫面。

• 保持8-10个呼吸。

 

弓式

• 鳄鱼式放松进入，双腿双脚并拢，屈双膝，双手从体后抓握脚踝。

• 吸气，手脚拮抗腹部微收腿部发力引领身体向上抬起。

• 双肩放松，肩胛骨下沉，大臂外旋，眼看前方。

• 保持8-10个呼吸。