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很多朋友希望我设计一套大众适用的健身训练流程。 现我每天将计划训练的部位、动作及组数进行日更。另外喜欢我们的朋友可以关注我们的微信公众号：WJ客栈 老规矩，话不多，Day16开始！ Day16  No Pain No Gain  又到了肱二头肌训练，真好 反握引体向上  之所以很多人觉得做正握引体向上比反握引体向上要难，主要就是因为反握引体向上可以使二头肌更多的参与发力。你要尽量保证身体直立，不晃动才能更好地刺激肱二头肌。 单臂哑铃交替弯举  在做这个动作的时候同样要求身体不要晃动，并且在顶峰时将手掌朝向身体的斜后方，这样可以保证肱二头肌更好的收缩。 单臂哑铃托臂弯举  这是一个对于肱二头肌肌峰很好的刺激动作，相比于双手的杠铃，它对于手腕的压力更小，无论是拉伸还是收缩效果也更出众。 绳索弯举  在做这个动作的时候，需要你再站立身体不晃动的情况下，将大臂与地面抬平，同样是对于肌峰的刺激，但是难度可是大了不少。 计划： 反握引体向上：10×4 哑铃单臂交替弯举：10RM×6 哑铃单臂斜托弯举：10RM×4 绳索弯举：8RM×4 希望大家能够坚持，进行每日打卡，塑造属于自己的完美身材！ 喜欢的朋友们请关注我们~！  |
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