写给读者们的一封信

有一类人是生活的体验派，寻求生活的新鲜感，但往往会在激情消失后，陷入极大的空虚中，需要更为强烈的新鲜感才可以填补。很不幸，这样的情况在生活中，不是孤例，广泛存在着，这也是人自觉焦虑或者不幸福的原因之一。有读者私信我各种问题，我总结归纳出来，基本都逃不出这个框架。

这里也许有一种解决方法，不妨听听看。🤫

心流体验理论

大家在生活中或多或少都有这样的体验：在地铁上看 NBA 直播忘记了时间、废寝忘食看一本自己很喜欢的书、周末在家打游戏感觉很快就天黑了、影院看完电影居然已经晚上九点了🤣…… 你全神贯注沉浸在眼前的事物中，完全忘记了时间、空间的存在，甚至是自己的存在。突然肚子饿了，你才会依依不舍从这种状态中走出来，恍若隔世，刚刚走出来的你常常是充实和快乐的。

这种状态在心理学上称之为心流（Flow），也有别名以化境（Zone）表示，亦有人翻译为神驰状态，定义是一种将个人精神力完全投注在某种活动上的感觉。心流产生时同时会有高度的兴奋感和充实感。

基于人类不过是一根会思考的芦苇的前提，达到心流境界的方法如下：

• A - 做爱然后高潮（最简单最原始）
• B - 持续且完全投入某件事

A 的实现在人类产生文化后，总和道德挂钩，且适用的空间和时间范围有限，人不可能 always 处在这种状态中。

今天笔者着重要讲的是 B 的实现，有理有据。

心流产生的条件

先说说这背后的机制：在任意给定时刻，每个人能注意的信息是有限的。米哈里·齐克森在 2004 年的 TED 大会上分享的讯息大约是 110 比特/秒。人们用英语谈话时的交流讯息大约是 60 比特/秒。这也是人们在谈话时难以注意其他事物的原因。

心流体验的过程主要分为三个步骤：条件因素 — 体验因素 — 结果因素。

进入心流状态首先要具备 3 个条件因素：

1、条件因素

• 明确的目标 — 目标会让人专注其中，是激发心流产生的首先条件。你一定要知道自己想要什么！如果不知道，请选择一件事情持续投入，你会发现的，相信我。

• 即时的反馈 — 反馈告诉我们是否在接近目标，能减少不确定性带来的焦虑感，期望激励理论的的良性循环：“激励→努力→绩效→奖励→满足”→努力→绩效→奖励→满足→……

• 挑战与技能的匹配 — 技能和面临的挑战要能够匹配才能激发用户的兴趣。 

上图中的两张心流模型图，可以看到早期的心流模型图，X 轴和 Y 轴分别代表了技能和挑战。很多人容易沉迷于打游戏，是因为游戏设计的核心就是准确的平衡了挑战性和技能；当二者达到很好的平衡，玩家会达到一种心流的状态。当然，这里的平衡并不是说二者的程度完全一致，研究显示，挑战略高于技能 5%-10% 的时候，更容易激发心流的产生。

后期的模型图，按照挑战和技能的中高低进行了分了 8 个区间，与早期模型图相比，最大的区别是：心流的区域是当技能和挑战达到一定的高度时，才会达到 “心流通道”，而且当技能和挑战都递增的时候，心流感受会越来越强。

2、体验因素

• 注意力集中 — 将精力集中在一件事情上，不要轻易尝试多线程工作。

• 行为与意识的和谐 — 明白自己在做什么，并在内心认同，肯定自己的价值。

• 潜在的控制感 — 人都喜欢控制的感觉，因为控制事物的过程会给我们安全感，确保事件在你的预期之内，并且有一定程度的容错性。

3、结果因素

• 失去自我意识 — 忘我的境界，武侠中常为无招胜有招，亦可为此时无声胜有声。

• 对时间的错觉 — 恍若隔世，庄周梦蝶，我们好像在哪儿见过。

• 体验即目标 — 网易丁磊说：挣钱只是顺便的事,带来的幸福不到5%，这可能真的是心里话，赚钱从来不是目的，他们享受的是赚钱这种体验，达到了体验即目标的境界。

在具备以上 3 个条件因素的情况下，会发展到体验阶段，最后到达结果阶段（如下图）。 

举例

已故鼓手 Buddy Rich 曾经在演唱会中 solo 顾技；NBA 巅峰时期的麦迪生涯经典的 35 秒得 13 分，绝杀马刺；很多歌手在演唱会中进入 zone 境界，表演精彩绝伦，迈克尔·杰克逊的表演；2018年，乔布斯得意洋洋地掏出初代 iPhone 时，他是幸福的！

没错，名人们的高光时刻大概率就是他们的心流境界。

可是普通人的突破口在哪里？

这是《种树的牧羊人》的故事：一个孤独的牧羊人凭着一己之力和数十年的时间，在荒漠中种出了大片的树林，把土丘变成了绿洲。他是幸福的。

纪德在《窄门》中，纪德将爱情中的神秘主义体验推向极致，为我们讲述了一段纯洁炙热、却又含着无边孤寂和无限辛酸滋味的爱情故事。他们是幸福的吗？

各位读者们，请持续且完全地投入到某件事中去吧！这是我可以看到的幸福之路。

补充一笔

超过二千五百年的时间里，东方精神传统实践家 — 如佛教家及道教家运用心流技法为其发展精神力的重要技法，日本禅宗使用心流来决定其表现形式，在佛教圈中，心流早已是一个被广泛使用的辞。

宗教（哲学）和科学交汇的地方最让我惊喜。