 有长期减肥目标的女孩们，做好扎实的饮食功课很重要！早餐更是步步为营，一份健康的早点，必须有足够的蛋白质、纤维和健康脂肪，提供你一天足够的活力和精神。这6项看似营养充沛，实际却无法提供人体所需的早餐，教你如何改良，让你吃得更健康。 1.光喝果汁营养大不足 早起打杯果汁方便又迅速，赶着出门能带着走，天天还能变换出不同口味，对上班族来说确实非常方便，不过，这份看似营养充足的早餐，实际上无法提供足够的营养唷！虽然里面含有高价值的免疫营养素，但是纤维、蛋白质和脂肪并不足，就算喝好几杯，仍然会容易饥饿。 2.调味燕麦片包过甜 想必许多重视健康的人，早上有泡燕麦片的习惯吧？不过，不管是浓纯的鲜乳口味，又或是小孩子喜爱的巧克力、草莓、抹茶的燕麦片包，含糖量都高得惊人，不管是哪种食物，全都建议吃原味，以免误食自认健康的食物地雷。  3.牛油果吐司缺少蛋白质 在国外超受欢迎，倍受国内推崇的牛油果吐司竟然也上榜！原因并非出在牛油果健康油脂含量过高，主要是缺乏超强活力的蛋白质，所以只要在牛油果吐司上加一颗水煮蛋，就能吃得养生又健康，想活力满满到中午都不是问题。 4.谷类早餐营养大缺乏 谷物加牛奶这种绝妙滋味，大人小孩都爱上！只不过通常热量和含糖量过高，且缺乏纤维、蛋白质和健康脂肪，建议吃之前，里面放点坚果添加健康油脂，再加上浆果增添纤维，不仅吃得饱足，肌肤也能细致又滑嫩。  5.三明治美乃滋热量过高 三明治内有肉有蛋有蔬菜好健康！但你注意到了吗？加入内馅的美乃滋也是多到满出来，早餐店大多都提供这类型可口却略嫌不健康的三明治，其实为自己自制一份健康的三明治没那么难，只要前晚先准备好蔬菜、水果，隔天一早起床煎个蛋，烤片吐司，最营养的早餐五分钟内就能轻松上桌。 6.加工面粉热量过高 松松软软的松饼一口咬下超幸福！不过它就算没加任何酱料，光是纯加工的白面粉制作就已经够不健康了，同样的道理也能用在面包和吐司上，建议改用全麦面粉、燕麦粉，以亚麻籽、椰子油或酪梨取代黄油，减糖三分之一，使用枫糖浆和纯净鲜果取代，早餐就能吃得优雅又健康。 |
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