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今天我们和大家一起来学习几组办公室瑜伽，办公室瑜伽的适合人群都有哪些呢?比如说，白领一族，上学的学生等等。下面我们就和大家跟着我们的瑜伽教程进行练习吧!大家还可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习。 当然，我们在练习瑜伽的过程中不免会出现一些身体僵硬的现象，这多半是因为我们的身体柔韧性不够造成的。  瑜伽热身动作 1、跪立，放松小腹。吸气，自然呼吸，感觉双手向两侧延伸，双手向两侧平举。将我们的右手放在右脚的上，慢慢地下沉我们的身躯。 2、呼气，自然呼吸，眼睛看左手指尖。左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看天空。 3、缓缓地呼气，然后吸气。放空我们的大脑不要去想任何的问题，用心去感受大自然的宁静和安详即可。 4、吸气，整个左臂、上身向左上方翻转，交换方向做，自然呼吸。维持该动作1分钟左右。  一、抖手拉手式 1、首先我们拿一张椅子，坐在椅子的三分之一的地方，腰一定要挺直，两只手臂向前伸。 2、吸气，手掌用力向外推。缓慢吐气，手掌用力下压至与手臂呈垂直，来回做数次。 3、注意放松我们的双手，让我们的手腕尽量的保持在一定的高度，然后，注意保持平衡。 4、回到一开始的坐姿，左手手心向下往前伸，与地面平行。 5、吸气，右手将左手手指根根往后扳拉紧，拉紧时吐气。 6、右手将左手掌往下扳成与手臂成垂直，停留做深呼吸。换手再做次。 二、松腕式 1、坐正于椅上1/3处，挺直腰背，做深呼吸。 2、吸气，两只手伸直，左手臂放到右手臂上，保证两只大拇指朝向下面。 3、右手上左手下十指交握。 4、缓慢吐气，将交握的双手由下往内翻转。 5、伸直双手，停留做深呼吸。  体式功效 可柔软手腕，增加手部灵活性及促进血液循环，预防手部肌腱炎，消除手部疲劳，还能预防手腕部位皱纹。 长期久坐容易使下肢静脉受到压迫，血液回流不畅，引起腿部胀麻、酸痛、浮肿。 没关系，在自己熟悉的办公桌前，或站或坐，全面针对少动的下半身，舒缓各种不适症状。 一、大腿前侧伸展 1、身体侧坐在椅子上，左手扶住椅背保持身体的平衡及安全，右手叉在右侧腰上。 2、右手手心抓住右腿脚背，吸气，身体挺直而不弯腰驼背。 3、吐气，利用右手的力量将右脚跟靠近臀部，膝盖朝地面，大腿上方的股四头肌朝前方，双眼凝视正前方，下巴勿过度上扬或下压，保持正常呼吸。吐气，停在这个位置做三次深呼吸。 4、换个方向，再重复做次。 体式功效 伸展大腿肌肉，缓解久站之后的疲劳感;促进腿部血液循环，预防坐骨神经痛，并有效改善下半身寒冷的症状。 注意事项 若感觉吃力，可以用靠在椅背上的左手的力量来支撑身体，帮助肌耐力不足的人维持身体的平衡。  二、美化小腿式 1、坐满椅子，挺直腰背，双手向后握住椅座后端以稳住重心，双脚脚板平放于椅前地上高10公分以上的书本或电话本，做深呼吸。 2、将双脚脚尖踩在地上所放书本边缘，吸气，双脚脚尖尽量在书上踮高。 3、缓慢吐气，脚跟下压，直到小腿有被伸展的感觉。 4、如此脚尖踮高、脚跟下压重复数回。 5、还原。 体式功效 可预防小腿抽筋，促进血液循环，改善“萝卜腿”现象，美化小腿曲线，并能预防静脉曲张。 |
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来自： blackhappy > 《养生》
