解救颈椎行动，ACTION！

脖子弹响？头疼脑晕？颈部酸痛？手臂麻木？下肢乏力？

这些症状都可能源自颈椎疾病！

绝大部分的颈椎疾病都是由于颈椎长期劳损而形成的，不良的坐姿、睡姿、站姿都使我们的颈椎受到严重伤害。

而要解救颈椎，原则是：三分治，七分养。

花氧君就给大家谈谈怎么养好颈椎。颈椎病来源于不良的生活习惯，所以首先要改变自己的“姿势”。

✿坐

很多颈椎问题，要从你的骨盆开始调节，因为如果你下身的脊柱是歪的，处于上面的颈椎能不出问题嘛？

所以，坐的姿势错误，会影响到骨盆进而伤害颈椎。

• 避免二郎腿、托头、东倒西歪式坐姿。葛优躺就是医疗圈中劲椎病的典范，身子歪曲、弯腰塌背，长期保持这种姿势，颈椎很容易受伤。
  
• 避免一直低着头或者伸着脖子看屏幕，让颈椎回到正中位置。
• 选择有靠背的椅子，背部、臀部贴着椅子的靠背做，双脚平放在地面上，如果觉得这样太累，可以试试在背后加一个靠垫。

总之，对于需要长期坐着的花粉们，要保证自己的脊柱伸展开，不要长时间弯曲。

• 如果可以，尽量做到少坐多动，每工作一小时，应站起来活动四肢和颈椎。
  

✿睡

• 床不要太软
  

床铺过于柔软，可形成人体中央低、四边高的状态，这样不仅增加了腰背部卧侧肌肉的张力，而也势必导致头颈部的体位相对升高，但是太硬的床又可能导致失眠。所以花粉们可以选择不要过软又能保证舒适感的床或床垫就可以啦。

• 正确睡姿
  

其实长时间单一的睡姿对颈椎并不好，如果能做到仰卧与左右侧卧这三种姿势相互交替是最好的，但这恐怕不太可能。

所以花粉们可以在躺着休息或者还没睡着的时候，注意不要长时间维持一个姿势。

除此，俯卧、半俯卧、过度侧卧都会扭曲颈椎、压迫肩关节，大家要避免啦！

• 枕头的选择

选择枕头的原则是不会让颈骨过度前倾或者向后弯，而是能让颈部保持自然弯曲。

所以枕头不仅是用来枕“头”的，还有枕“颈”。

喜欢侧卧的可以选择高一点的枕头，喜欢仰卧的则可以选择低一些的。目前，市面上还有很多零压枕、S型枕、记忆枕，大家不妨参考一下。

还有重要的一点，就是不要做“低头族”！

只要你低头，脖子后面的肌肉都被拉长，且处于紧张状态。先不说会让你变得驼背、猥琐，还会引起上交叉综合症，进而引起各种颈椎问题。

所以，无论是用手机还是工作、学习，都要适度休息，舒缓处于紧张状态的颈部。

花氧君教大家几个放松招数：

1.    靠墙站。屁股、肩膀和头、脚跟，都要贴着墙，一般不要少于10分钟。

2.    活动颈椎。可以做一些踢腿、扭腰、伸展运动、扭脖子等等简易的运动，或者有很多专门的颈椎操，大家可以找来练练哦~

花氧运动视频还新推出了7分钟系列运动，其中就有“肩颈舒展”，Every body！练起来吧！

PS：更多视频可以去花氧首页的运动视频专区，最新上线【1分钟快闪】和【7分钟速成系列】。

3.    走路。走30分钟，可以缓解颈椎、脊椎的劳累。

看完这篇文章的花粉们，快放下手机，站起来动一动吧！