7套开肩瑜伽体式序列（收藏级），总有一套适合你！

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瑜伽音乐精选9.25 来自360瑜伽 00:00 03:05

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关于开肩的好处，伽人们都非常清楚，比如缓解肩颈疼痛，调整圆肩驼背等，在此不多赘述。

跟开髋一样，开肩在瑜伽练习中的地位也不言而喻，今天也同样给大家准备了7套开肩的瑜伽体式序列，赶紧收藏起来，练习吧！

第1套

肩部的6个方向的微运动，虽然动作幅度非常小，但是效果却很棒，尤其是肩部非常僵硬的人，每天练习，可以有效的改善肩颈问题，这套序列适合所有人练习，是开肩的热身练习，无论练习以下哪套开肩体式序列，建议先练习第一套。

第2套

第3套

第2-3套属于阴瑜伽开肩序列，喜欢阴瑜伽的小伙伴，可以选择这两套练习序列。

第4套

第5套

第6套

第7套

第4-7套属于常规的瑜伽开肩序列，想要开肩的小伙伴，每天可以练习哦！

每次瑜伽体式练习完，必做的事情一定是瑜伽休息术，自己不会做？

文章最下方，听录音练习瑜伽休息术的书籍《瑜伽的力量：冥想之光》推荐给你，赶紧收下。

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我是王彬，360瑜伽平台创始人，瑜伽生活哲学践行者，为传播瑜伽生活哲学尽绵薄之力。