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减脂便当40 视频长度3'18'' 很多人过了减脂期之后都会出现不知道应该怎么吃饭的状况，还有很多人被反弹深深的困扰。所以今天就来聊聊，达到目标身材之后，怎样才能不反弹，以及如何调节饮食。 首先我们来分析一下 为什么会反弹 反弹一般有几个原因： 第一，采用的减肥方式不健康，比如用极端的节食减肥、简单粗暴的从饮食中去掉某一大营养素（低碳饮食、完全不吃油脂等等）、依赖某种减肥药来达到体重降低的目的，这些不健康的减肥方式第一会影响你的代谢水平，第二会严重影响你的饮食习惯和荷尔蒙稳定，这些都会在之后导致一定程度的体重反弹。 第二，为了减肥而减肥。你可以观察一下身边可以长期保持身材的人，其实目的都不仅仅是为了维持体重，而是站在长远的角度，愿意为了自己的健康、愿意保持一种积极的生活态度而选择改变自己的饮食和生活方式。这种为了减肥而减肥的心态，其实只能坚持一段时间，并没有真正让你愿意改变让你发胖的不良生活习惯。 第三，回到曾经的生活习惯中。瘦下来之后又回到每天躺在沙发上吃外卖的生活状态？那肯定是会反弹的。 你应该改变的不只是吃多少 改变习惯才是根本 想要保持你的努力得来的成果，最重要的一点就是真正改变你的生活和饮食习惯。 要做到这点，就一定要在你的减脂期养成良好的饮食和健身运动习惯，这也是为什么咕噜不鼓励大家使用极端方式减肥的原因之一。不健康仅仅是一方面，另外一方面就是，如果无法养成好的习惯，一切都是无用功。 把减脂期看作你生活习惯的重启机会。很多人瘦下来之后，饮食方式也会发生很大的改变，不仅是因为养成了习惯，也是因为这段时间会让你的口味发生变化。咕噜自己在开始健身之前，是绝对的无甜食不欢，对糖的耐受程度也非常之高，很多现在吃起来非常甜的甜品当时吃起来甚至觉得不过瘾。但现在，巧克力基本只爱纯度在85%以上的，很多品牌的甜品吃一口就甜的发腻，反而是像紫薯红薯水果这些天然甜味的食物吃起来更可口，这都是因为开始健身的那段时间口味发生了很大的改变。 正常饮食你应该吃多少 如果你的目标不再是减脂，而是想要保持身材，那么你每天就不需要制造热量缺口了，只需要做到在某一个特定时间段内热量摄入和消耗持平就好了。 你可以循序渐进的在你减脂期饮食的基础上增加100大卡，如果体重没有太大的变化，可以再增加100大卡（以周为单位称体重，不要每天都称，具体看上一篇推送）。比如如果你减脂期的热量在1400大卡左右，可以第一个月增加到1500大卡，没问题的话下一月增加到1600大卡。一般来说，如果你的运动和日常消耗没有特别大的变化，可以比减脂期增加200-400大卡。不过咕噜没办法给一个所有人都适用的标准数字出来，还是大家根据自己实际情况来。 另外一个比较简单的标准就是，在饮食健康的前提下，相信自己的“饱饿”感。不饿不吃，吃饱就停，体会自己吃饱到什么状态最舒服。这个方法听起来很没有控制感，但却能切实地让你建立跟食物的良好关系，让食物成为为身体补充能量和营养的途径。 今天做了一个麻婆豆腐便当，还是看中餐厅王俊凯做了之后就一直很想吃，麻婆豆腐也是我自己本来就很爱的一道菜，不过因为油太大了其实很少吃。做了一份相对少油的版本，用香菇代替了肉末，既可以提味，也能减少油脂。 今天的这份便当，其实就很适合从减脂期到正常饮食的过渡期来吃，热量比之前的减脂便当相对来说高一些，但是以优质蛋白为主，搭配蔬菜和好的碳水来源，健康又好吃。 最后依然有送Monbento焖烧杯福利 这次抽2个小伙伴送 抽奖需要通过下图中的二维码，付款0.01元，就可以参与抽奖。付款前请认真填写收件人信息，9月19日晚10点公布，获奖人每人送一个Monbento家的焖烧杯（颜色随机）。请注意～付款0.01元仅仅代表同意参与抽奖，不代表获奖。 减脂便当40 Healthy Bento 食材分量是两个便当的哦～ — 原料 — 香菇 豆腐 秋葵 鸡胸肉 话梅 鸡蛋 海苔 米饭、藜麦 葱花、蒜末 ▼ 1.麻婆豆腐：北豆腐切小块，香菇切碎备用。
Bon appétit 祝你好胃口
减脂食谱 |
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来自： sandramaoyf > 《咕噜健身厨房》
