控制肿瘤复发，远离这4个“危险因素”就能事半功倍

肿瘤的复发是悬在很多患者心中的一块石头，因为肿瘤疾病的特殊性，患者即使结束治疗，也要注意可能出现的肿瘤复发状况。但其实，患者们不必有太大的心理压力，肿瘤即使存在复发的可能性，但只要科学应对，复发的风险就能有效降低，比如，先学会远离肿瘤复发的这4个“危险因素”。

01，不良情绪

都说不良情绪是恶性肿瘤发生的催化剂。真的是这样吗？这到底是为什么呢？

确实，不良的情绪会影响恶性肿瘤的发生。

这是因为，首先，在不良情绪的控制下，脑部神经系统分泌并释放的多种化学物质，如神经介质，神经激素和神经肽，会改变或影响免疫细胞功能，进而影响肿瘤的形成。

其次，不良情绪引起的多种应激激素变化，如儿茶酚胺，糖皮质激素和其他应激激素，也能够促进肿瘤细胞生长，迁移以及侵袭能力。应激激素还可以激活致癌病毒并改变免疫功能。

相应的，心情愉悦能够帮助人体对抗肿瘤。当心情愉悦时，中枢神经系统中的“快乐因子”多巴胺的浓度会受到影响，进而会影响人体的免疫系统[1]。

02，不运动/运动过度

运动的益处不必多说。对于肿瘤患者来说，适度运动可提高免疫力,控制肿瘤生长。但是长时间大强度运动会使一些免疫细胞的数目和功能被抑制。因此,不运动或过度运动都可能会增加患肿瘤的风险[2]。

在康复期间，肿瘤患者应该这样运动[3]：

运动原则：量力而行；尽可能回归到正常生活。

运动频率：保持规律运动。

运动量：推荐每周进行，至少150分钟的中强度有氧运动，或者至少75分钟的高强度有氧运动。每周进行2-3次力量训练。

运动内容：

• 有氧运动：中等强度的体育运动包括走路，骑车，家务，干园艺活，一些体力劳动工作和类似于游泳和跳舞的活动。高等强度的体育运动则包括跑步，快速游泳，快速骑车，有氧运动和一些对抗类体育项目。
• 力量训练：对肌肉群进行锻炼。
• 灵活性训练：拉伸主要肌肉群和肌腱等。

03，失眠

对于肿瘤患者来说，受到心理压力和身体不适症状的困扰，失眠的发生率较高，主要表现为入睡困难、睡眠维持障碍和早醒[4]。失眠的发生，会影响患者的治疗效果、康复和生活质量。那该怎么办？

不妨试试这里的建议：

（1）减轻心理压力。对于有所担忧和不解的地方，可以通过咨询专业的医务人员或病友间的相互交流进行了解，以积极的心态面对生活；

（2）养成规律的作息时间，记录睡眠状况；

（3）注意生活习惯。白天可以进行适度的活动，比如慢走、读书、看报、看电视等，尽量减少白天卧床时间，晚睡前用热水泡脚、不进水进食[5]。

04，吃的太“补”

有的患者和家属觉得治疗结束后，应给患者多多补充营养，于是大鱼大肉、各种膳食补充剂等“一拥而上”，殊不知，人体内营养缺乏、营养过剩和营养失调都会造成人体营养障碍，从而可能引发肿瘤[6]。

不论是否患过肿瘤，膳食均衡才是最健康、最能降低肿瘤发生及复发风险的饮食方式。

每日营养推荐

• 主食：全谷物食物多点比较好，保证每日至少摄入30克食物来源的纤维素。粗细搭配更有利于合理摄取营养素。
• 蔬菜水果：保证每日至少摄入400克蔬菜、水果；建议颜色多种；多吃叶类蔬菜。
• 肉类：红肉每日摄入不超过50-75克；鱼、鸡鸭是不错的肉类选择；不吃加工肉类。
• 豆类、蛋、奶：每日适量摄入，是非常好的优质蛋白质来源，不同类型的蛋白质同食，更能提高蛋白质的利用率。
• 糖类：限制糖类的摄入，尤其是精制糖。
• 膳食补充剂：不建议通过膳食补充剂补充营养，大部分营养补充通过合理膳食就能满足。

远离肿瘤复发的“危险因素”，能够一定程度上降低肿瘤复发的风险，当然，患者还应该定期做一些复查，掌握身体动态，更好地生活。

参考文献

[1] Ben-Shaanan T L, Schiller M, Azulay-Debby H, et al. Modulation of anti-tumor immunity by the brain’s reward system[J]. Nature communications, 2018, 9(1): 2723.

[2] 董倩. 肿瘤患者如何进行运动康复[J]. 人人健康, 2015(1):59-59.

[3] survivors of breast and other cancers

[4] 王银英. 肿瘤放疗患者失眠原因分析及对策[J]. 吉林医学，2011,32（6）：1228.

[5] 姜珍, 郭海燕, 李一桔. 肿瘤患者失眠原因分析及护理干预[J]. 现代预防医学, 2012, 39(22):8038-8038.