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我们在做减脂训练的时候，大部分人都会选择用跑步来进行减脂训练。慢跑的确是我们很有效的一个减脂训练方法，但是长时间的跑步会给我们的膝关节踝关节带来一定程度的伤害，那么我们除了跑步就没有其他的减脂方法了吗？答案是不，我们当然还有很多其他优秀的减脂训练方法。  今天我们主要说的就是怎么利用跳绳来达到我们的减脂效果，跳绳大家都会跳，那么接下来的这些训练动作让你感受一下高强度间歇性的跳绳。 1、热身  播放GIF在我们开始跳绳之前，先要做一个热身运动，这个热身运动我们大概保持在30秒就可以了。除了一些必要的拉伸活动以外，我们可以利用开合跳来做我们的热身运动。在做开合跳的时候，我们尽量将我们的身体打开，保证我们全身的肌肉都能得到一个初步刺激。 2、跳绳 播放GIF在做完拉伸运动和热身运动之后，我们就可以开始做第一次的跳绳，这个跳绳时间我们大概需要维持在1分钟左右。跳绳的过程中，你可以选择自己最喜欢的跳绳方式，可以是单脚也可以，双脚可以是交叉，也可以是其他的跳绳方式，只要是你自己喜欢的，最能掌握的，那就是最好的。 3、高抬腿 播放GIF做完跳绳运动之后，你可以稍微的休息10到15秒之间，然后我们接下来开始该高抬腿训练动作。刚开始的时候，我们的腿部要尽量抬平，腹部收紧。在做高抬腿运动的时候，你可以选择的时间最好是在30秒以上，1分钟以内。 4、跳绳 播放GIF做完高抬腿动作，你可以休息5到10秒，接着我们开始做我们第二次的跳绳。如果你第一次选择的跳绳姿势是双脚跳绳，要么在第二次跳绳的时候，你可以选择用单脚跳1分钟。同样，如果你在第一次选择单脚，那么这一次你可以换一种跳绳方式。 5、深蹲 播放GIF完成第二次跳绳以后，你可以休息10秒，然后开始你的第三次训练，我们这里说的主要是高强度间歇性训练。深圳是我们的自重深蹲，我们可以做30秒以上，1分钟以内的自重深蹲，在做深蹲的时候一定要记住我们肌肉的发力点，将每一个动作都尽量做到位。 6、跳绳 播放GIF我们完成了第三次高强度间歇性训练，然后可以开始我们第三次的跳绳训练。我们在做这一次跳绳的时候，依然是自由挑选，如果你第一次选择的跳绳是双脚跳绳，第二次选择的跳绳是单脚跳起来，那么这一次你可以选择用交叉跳绳的方式来完成这1分钟的跳绳训练。 7、平板支撑 播放GIF在完成以上动作之后，你可以做最后一个动作，也就是我们的平板支撑，平板支撑你可以坚持1分钟。除了平板支撑，你也可以做一个变相式平板支撑，其目的主要是为了锻炼我们腹部的肌肉。  在做完这一整套的高强度跳绳训练，你会发现你已经精疲力尽了，完成这一整套动作，你用的时间10分钟不到，但是它的效果却远远超乎你的想象，这一套的跳绳动作完成下来，好过你慢跑30分钟。 如果你平时不想花那么多的时间去跑步，或者你认为跑步很伤关节，那么你可以选择这样一种高强度的跳绳方式进行训练，也为我们平常的跳绳增加了一份乐趣。 |
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