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“免疫力”，有人说是一个虚无缥缈的概念，更无法量化。 但其实免疫力就是免除生病的能力，免疫力低的人就会经常生病，免疫力高的人很少生病！ 普通人想要增强免疫力，当然不能直接往身体里输注免疫球蛋白之外，只有两个方法：调理饮食、加强锻炼。 首先必须声明，靠吃，是可以提高免疫力的！ 但是，绝对不是吃某一种食物就可以提高免疫力的。 营养搭配均衡，就是才能提高免疫力，无论哪方面的短板都不利于免疫力的提高！ 一、推荐吃的食物 1、鱼类：低脂的方法烹饪，烘烤、蒸煮，尽可能避免油炸。 2、新鲜的蔬菜：花椰菜、甘蓝、生菜、豆角等 3、新鲜的水果：（果干除外）：桔子、柠檬、柚子、猕猴桃、蓝莓、番茄、西瓜、番石榴等 4、粗粮：玉米、高粱、豆类 5、优质蛋白：鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、瘦猪肉 6、天然酸奶：而非调制饮品 7、足够的饮用水：不一定是8杯，因为在室外工作一天和在家躺一天的消耗量一定不同，正常活动，每天至少5~6杯水是需要的。 二、不推荐的食物 1、方便食品：方便面、膨化食品。 2、高脂肪的食物：动物内脏、猪蹄、五花肉 3、用精面粉和白糖制作的方便食品：精制蛋糕、面包、饼干 4、快餐：快餐并非绝对不健康，但不能作为长期的饮食 5、添加人工甜味剂饮料：汽水、冰红茶、 6、调制酸奶饮料：酸酸乳、巧克力奶等 7、腌制食品：熏肉、腌肉、香肠等 提高免疫力不能单靠某一种食物，而保证食物种类的丰富，可以最大限度的补充人体所需的营养。 |
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