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心脏，由左心房、左心室、右心房、右心室 四个腔组成。 其中，左心室内壁是最厚的，这4个腔分别是体循环、肺循环的必经之路。 也就是说，人活着，要维持正常的血液循环，必须依赖心脏。  中医认为，“心者，君主之官也。”“主不明，则十二官危。” 可见，拥有一颗健康的心脏，是多么的重要，尤其是50岁后，有家族心脏病史的人，更应养好心脏。 据国家心血管病中心发布的《中国心血管病报告》显示：我国的心脏性猝死 位居全球各国之首。数据统计结果，相当于每分钟约有1人发生心脏性猝死。  心脏不好，少吃“3白”： 1，盐 盐，主要成分是氯化钠，摄入过多，会诱发高血压、冠心病等疾病。 食盐过多，过多的钠离子被吸收进入血液，容易引起水钠潴留，导致血容量增加、血压上升。 同时，会引起血管平滑肌细胞水肿，血管腔变窄，促使血压上升，增加心脏负担。  2，糖 糖，是生活中不可少的调味品，也是人体主要提供能量的物质之一。 摄入过多糖，会影响人体正常的代谢功能，严重可诱发糖尿病。 同时，摄入过多的糖会对血管内皮带来一定的损伤，也会增加冠心病和其它心脏病的发病危险。 研究发现，精制碳水化合物，尤其是含糖饮料，是导致心血管疾病的风险因子。  3，脂肪 脂肪，是一种油性物质，一般常温下，呈固体，如肥油等。 脂肪，也是人体主要供能来源之一。但摄入过多会引发肥胖，诱发一些慢性疾病，如高血脂症、心肌梗死等。 要提醒一下，反式脂肪酸，是一种被称为“餐桌上的定时炸弹”，也应该少吃，其主要存在于 蛋糕、饼干、速冻比萨饼、薯条、爆米花等中。  心脏不好，多吃“3红”： 1，深海鱼 深海鱼，富含不饱和Omega-3脂肪酸，是人体急需的营养素之一，能有效预防心脏病的发作，尤其是患有心脏病的人。 平时多吃一些深海鱼，如三文鱼、沙丁鱼，补充Omega-3脂肪酸。  也可每天食用5毫升苏子油或有机亚麻籽油，来补充人体营养需求。 苏子油和有机亚麻籽油，都是天然植物油，富含不饱和Omega-3 亚麻酸，其中，苏子油含α-亚麻酸含量可达67%左右，被称为“陆地上的深海鱼”。 研究发现，Omega-3 亚麻酸进入体内会分解为EPA，EPA被称为“血管清道夫”，能降低胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇的量，而提高高密度脂蛋白胆固醇的量，达到降血脂，减少血栓形成，从而预防血管堵塞。 中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸每日摄取量1600-1800毫克。  2，西红柿 西红柿，含有丰富的维生素C，有抗氧化作用，保护血管。 国外研究发现，从西红柿籽周围 黄色果冻状的汁液中，分离出一种被称为P3的物质。 这种物质具有抗血小板凝聚的功效，可防止脑血栓的发生。 所以，患冠心病及中风的病人，每天适量吃些西红柿，或榨成汁，有利于保护血管。  3，胡萝卜 胡萝卜，含有胡萝卜素、槲皮素、山奈酚等有效成分，是很有效的护心食物。 胡萝卜素有助于降血脂，促进肾上腺素的合成。 槲皮素、山奈酚 能增加冠状动脉血流量，降低血脂，促进肾上腺素的合成，从而降压、强心。 胡萝卜中还含有琥珀酸钾盐，有助于预防血管硬化，降低胆固醇，有降低血压的作用。 胡萝卜是高血压、冠心病患者的食疗佳品。  心脏不好，常饮3水： 1，茶水 “茶为万病之药”，我国已有几千年茶文化，日常多喝茶水，有很好的养生功效。 保护心脏，降血脂，每天一杯荷叶苦丁茶 将荷叶、小叶苦丁、蒲公英叶 三者搭配在一起，制成茶饮，热水冲泡即可。 荷叶，归心经，含有生物碱、黄酮类等有效成分，有降低血清中总胆固醇和甘油三酯的量，改善血液粘稠状态，有很好的降脂作用。  小叶苦丁，含有阿克苷，有助于增强去氧肾上腺素诱导动脉收缩，从而有助于降压。同时，还有降低胆固醇、甘油三酯的量。 蒲公英，有广谱抗菌作用，对体内炎症有一定抑制功效，可减少血管内皮炎症发生。同时，蒲公英也可降低甘油三酯，提高高密度脂蛋白的作用。 三者在一起，有很好降脂、消炎，利于保护心脏、脑部血管的作用。  2，温水 心脏“怕凉”，心脏不好的人，日常最好喝些温水。 “心 主血脉”有助于推动血液在血管内的运行。而凉水进入胃里，会刺激胃部的毛细血管收缩，也会影响心脏的供血功能。 多喝些温水，能及时补充身体水分，还能稀释血液，预防血液粘稠。 建议，水温最好在35-45℃左右，与自身体温相近为宜。 提醒：心脏不好的人，喝水时，宜勤喝、多次、少量，避免一下子水分摄入过多，增加心脏负担。 3，蜂蜜水 蜂蜜，味甜润，含有人体需要的一些酶类，其还能改善血液的成份，促进心脑和血管功能。 所以，经常饮用蜂蜜水，对心血管病人很有好处，还有助于补充体力，消除疲劳。 食用方法： 每日清早空腹取蜂蜜2勺，用60℃以下的温开水冲服。 切忌：不要用开水，防止因水温过高破坏蜂蜜中的营养成分。 心脏好不好，做个小测试，了解自己心脏指数： 测试方法： 1，找一个平坦而舒适的地方坐下，静坐5分钟；用自己的右手指搭在左手腕部，自测一下自己的脉搏每分钟脉搏数A。 2，自然站在地面，连续做20个标准鞠躬，频率要适中，做完后，测量自己的脉搏数B。 3，原地休息1分钟，再测量脉搏数C。 计算方法：（A+B+C-200)/10，得数与标准对比，判断心脏的健康程度。 结果分析： 1-3之间，说明你的心脏强壮； 3-6之间，说明心脏状况良好； 6-9之间，说明心脏一般，要对心脏的健康多加关注了； 9-12之间，说明你的心脏不是很健康，应关注心脏问题了； 12以上，说明心脏状况堪忧，应尽快去医院做检查，并采取相应措施。 本文图片全部来源于网络，如有侵权请及时联系删除，谢谢！ |
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