|
很喜欢一个和我一起常练习瑜伽的朋友对我说过的这段话：不要羡慕别人成功，那是牺牲安逸换来的。不要羡慕别人完美身材，那是时间与汗水换来的。不要羡慕别人50岁还拥有30岁的面庞和身材，那是用毅力、汗水、时间和运动换来的。你在享受美食的时候，她们正在挥汗如雨。而你关心的自己想要什么样生活？今天的选择决定明天的生活......  不要总是羡慕别人的小蛮腰，小鸟腿和马甲线，而自己就腰粗腿粗，认为很难有别人那样的身材。不瘦下来，永远不知道自己有多美，好身材才是你永远的时装，通过健康的运动来瘦身塑形才是王道。不用羡慕别人的马甲线，坚持这几个瑜伽动作练习，你也能拥有，加油！记住，比你身材好的，气质好的，都在努力着！  想改变时就改变，因为你还有时间。世间所有事都敌不过一个懒，懒得做懒得改变，就会开始麻木，学会自我安慰。能书看时就看书，能运动时就运动，能瑜伽时就瑜伽，能拥有好身材就拥有好身材，能变美就变美，不对自己妥协，不要变成一个不断将就的人，要变成更喜欢的自己。—— 献给从不对生活将就的你。  侧角扭转式：一个超强的锻炼腰腹部的练习动作，每天坚持扭一扭，可以很好甩掉腰腹部多余赘肉，帮助练出马甲线，塑造美丽线条。动作练习从战士二式进入，从髋部折髋，将身体从上身前屈向下至右腿内侧，右手伸往左侧抓住左腿膝关节处，左手从左边耳朵伸往地面抓住右脚脚踝外侧，头部翻转向上，要注意尽量不要屈膝，把腿绷直，感受腰腹部的扭转，坚持30秒后，换边继续。  虎式变体：从虎式正体式作出上身趴在地上，同时将抬起的腿抬到最高点的变体式练习，让身体保持在一个倾斜向下状态，以手肘和单膝支撑，也能对腹部起到强有力的锻炼，美化腹部线条，帮助练习出马甲线，也是个不错的练习动作哦。练习步骤先从虎式开始，将双手屈肘互相抱在一起并支撑在地上，后方腿抬起到最高点，保持腿部完全伸直向上，脚掌绷直，下方腿小腿抬起，脚掌绷直，要注意的是胸腔不要贴地哦，让一边脸支撑在小臂上即可，腹部内收，保持5-10个呼吸，然后换边练习。  狂野式变体：这个狂野式变体在正体式上稍作一些变化练习，就是将支撑在地上的手屈肘，以小臂、手掌和肘支撑身体，目的也是为了将重心转移到手肘上，从而可以更好将注意力集中在腹部锻炼上，塑造好看的腹部线条，练出马甲线。练习时从下犬式进入，吸气，左腿向上抬高，呼气，弯曲左膝，跨步向右侧打开，左腿屈膝，左脚落向地面，脚尖掂地，翻转胸腔向上，左手离开地面往左侧耳朵方向伸展，头部后仰，眼睛看向左手指，保持身体的稳定和呼吸的流畅，2-3个呼吸后，右手屈肘，以小臂、手掌和手肘支撑地面，右腿往前推直，腹部内收，坚持30秒，换另一边继续。  想要变美什么时候都不晚，就怕你连想都不想。同样，不用羡慕别人的马甲线，只要你愿意，现在就行动起来也不晚，坚持以上这几个瑜伽动作练习，你也能拥有！ |
|
|
