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波姐语录：减掉小肚子无需过多流汗，学会这7个瑜伽动作，比卷腹还好用。多少女人在为自己的小肚腩烦恼，为了减掉赘肉流了太多汗水，但是效果却平平，当你学会这组体式的时候，你会发现原来拥有马甲线如此简单！ 作为女人最烦心的有两件事，首先是觉得自己的颜值不够，其次就是觉得自己身材不好。颜值是遗传的，所以自己也算是没有任何办法。但是身材不一样，是可以后天塑造的，只要我们努力去锻炼，婀娜身材绝对属于你。 关于身材方面，妹子们最烦心的还是那肚子上的游泳圈，尤其是在自己运动的时候，那里三层外三层的赘肉还会有节奏的跳动，真是让人倍感难过！其实肚子变大，跟我们自己的生活习惯有关，每天吃饭不规律，而且暴饮暴食，还不运动，你不胖谁胖？ 对于小腹的减脂，大家一直觉得唯有在健身房中挥汗如雨才行，只有这样才能有效燃脂，再配合着节食，就能慢慢拥有马甲线了。其实波姐要跟大家说的是，不光只有暴汗这一个方法来给小腹塑形，练习瑜伽也是可以的。 下面这7个体式，看起来都比较舒缓，练习的时候无需你流太多汗水，但是却有着非常好的减脂效果，每天坚持半个钟头即可，长期练习很快就能拥有马甲线，比卷腹还好用！ 战士一式的变式，首先准备一把椅子，然后双手臂伸直支撑在椅子上，身体呈现倾斜姿势，但是要绷直，双腿保持并拢伸直，之后将右腿向后抬起，左手臂向前抬起，来回重复1分钟。 俯卧撑体式，首先双手臂伸直支撑在椅子上，然后双腿向后移动，但是要保持绷直，之后弯曲手臂，让身体上下起伏，来回重复1分钟，期间要绷紧小腹的肌肉，不要有丝毫的放松。 斜板式的变体，首先身体倾斜，伸出右手臂支撑在椅子上，保持手臂伸直，之后左手臂弯曲放在脑后，身体呈现侧面支撑的样子，将左腿上下来回抬起放下，保持绷直，重复1分钟。 侧板式前后踢腿，还是从上一个体式进入，身体依然保持绷直，让右侧支撑，身体呈现侧板式，之后右腿腾空起来，保持小腿的自然弯曲，前后踢动小腿，坚持1分钟，换另一侧支撑重复这个动作。 侧板支撑挺动，首先保持右手臂伸直支撑，让身体呈现向前面的侧立姿势，双腿叠放在一起，保持并拢伸直，左手臂弯曲放在脑后位置，之后右手臂来回弯曲挺直，重复1分钟。 站立体前屈变体，首先右手臂伸直支撑在椅子上，之后双腿并拢站直，但是要尽量远离椅子，身体来回向前弯曲，左手伸直尽量去碰倒双脚，来回重复这个动作，坚持1到2分钟即可。 大拜式的变体，首先放松身体跪在瑜伽垫上，然后挺立起大腿，上身向前趴伏，身体绷紧肌肉，双手交握在一起，手臂保持弯曲，手肘支撑在椅子上，小臂触碰头顶，坚持1分钟。 腹部赘肉问题困扰我们已经不是一日两日了，要想彻底摆脱它们，收获平坦小腹，那以上的瑜伽体式就必须要学会，而且要每天练习才行，从此我们可以不再节食，也不用再挥汗如雨，就算不练卷腹也能拥有完美马甲线！ |
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