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人人都说锻炼好，但是退休了的国家级名中医却不这么看，北京大学公共卫生学院社会医学与健康教育系钮文异教授却说： 我鼓励不到40岁的年轻人，多去跑步、打球，有能力的可以参加马拉松。但50岁以后要悠着点，多休息才是养生之道。  ▲钮文异 北京大学公共卫生学院社会医学与健康教育系教授 1、小憩20分钟：让心脏动起来 多项研究表明，小憩是减压神器，能提高灵敏度和工作效率，也更有利于心脏健康。研究发现，一周午睡3次以上、每次午睡时间小于30分钟的人患心脏病的风险降低了37%。 2、多喝温热水：让大脑动起来 发表在《人类神经科学前沿》上的一项研究发现，喝水能够让你的大脑提速14%，有助于保持思维敏捷。天气渐冷，喝杯温热水能促使毛孔张开，加速汗腺分泌，还可以利尿；让大脑随时保持清醒。 水不是药，但胜似药。在看病时我们常听医生叮嘱“多喝水、多休息”，很多病人却不知所以然。喝水不仅仅是为了解渴，更重要的是，在人体内，水承载着人体所需的各种物质，推动着生命的新陈代谢。将水称之为“百药之王”一点都不为过。 3、伸个懒腰：让肺动起来 伸懒腰能增加对心、肺的挤压，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。  4、简单运动：让身体动起来 拉拉筋、扭扭腰，或者深蹲、靠墙站立、高抬腿、俯卧撑等都是比较简便易行的运动，还可以练一两组瑜伽或太极，时间不必太长，几分钟就能让身体充分放松。 5、晒太阳：让免疫力动起来 晒太阳的好处不胜枚举，但国人晒太阳的时间仍远远不够。不妨在你感到疲倦时，把晒太阳这个功课补上。 上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间，此时可以散散步，或者边晒太阳边打电话，一举两得。可以多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙的吸收、合成，还能提高免疫力，每次晒15～20分钟为宜。 6、发呆5分钟：让精神动起来 美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学的研究显示，发呆是最简单的减压方式。他们发现，心无杂念、脑子里什么也不想的时候，大脑中的α脑电波得到加强。 这种特殊的脑电波可以抑制信息超载，让注意力和意念更加集中，从而改善情绪，减轻压力，缓解焦虑不安，还能加强记忆力，缓解疼痛，并提高免疫力。另有研究发现，每天适当发会呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。 优质的小分子冷矿泉 世云天泉，源于东经126 ℃，北纬48.6 ℃的“中国五大连池矿泉 ” ，与“法国维希矿泉” 、“俄罗斯北高加索矿泉” 并称世界著名的三大冷冰泉，为世界罕见的矿泉珍品。 世云天泉是深埋地下孕育万年的天然火山复合型冷冰泉，含氧量4.8%，总硬度150—300mg/L。世云天泉富含多种重碳酸盐和钾、钠、钙、镁四种宏量元素以及钡、锡、氟、硅、锶、铁、铬、锌、钴、钼、硒、镍十余种微量元素，并且各种盐份和离子比例与人体所需基本一致。 世云天泉入口滑润甘甜，口感极好，每天早上空腹喝一杯世云天泉，能很好补充人体必需的微量元素，满足人体健康的需要。世云天泉富含丰富的矿物质，能快速溶解各种营养物质带入细胞，将细胞内和血管壁的残留物和多余脂肪分解带出体外，具备调节酸碱平衡、清肠排毒、中和尿酸、调节代谢、解酒养胃、美容养颜等功效，是给肝细胞、肾小球洗澡的水，喝了世云天泉，能使人精神焕发，快速恢复体力。 健康是一种选择，你未来的健康与今天的选择有关。世云健康科技不忘初心，不畏艰难，只为给你送上优质的小分子天然冷矿泉。 |
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