凶残减脂的HIIT训练，累到极致，脂肪就怕了！

作者：小周周；来源：超级小周周

HIIT是一种“极致”的运动方式，学名叫“高强度间歇训练法”，用来练习心肺能力。

 

20分钟的HIIT会消耗掉你所有的体能，但是减脂效果却很好。

 

慢跑30分钟以上脂肪代谢率才相对较高，而20分钟的HIIT能够你在接下来的48小时持续燃烧脂肪。

 

HIIT也是所有减脂运动中，最淋漓尽致的一种，非常适合想减肥的人群和想提升心肺能力的训练者。

 

HIIT运动完全不受限，在家里就能做，下面这一套HIIT减脂动作，收好回家开练！

 

每个动作60秒，休息15秒接着下一个。8个动作为一组，根据自己能力可以做1-3组，组间歇1分钟。

 

1、快速出拳 60秒

2、熊爬 60秒

3、简易波比 60秒

4、登山 60秒

5、后踢腿60秒

6、开合跳60秒

7、前后交换跳 60秒

8、拳击跳出拳 60秒

 

有些人误以为HIIT是增肌运动，因为有些动作需要动用到身体的核心等部位做力量对抗，但实际上，HIIT不是增肌训练！

 

增肌需要盈余的能量供给肌肉生长，减脂恰恰相反，需要制造热量差，让身体的能量负摄入。HIIT是高强度，间歇性有氧，和传统有氧相比，HIIT更高效，能消耗更多的体能。

作者：小周周。毕业于北京体育大学，国家二级运动员，运动营养师，NSCA-CPT，IHP功能性训练练习专家认证，JC八边形认证。微信公众号：超级小周周（mysuperchow）