「划重点」常做这两个简单动作，帮你排出体内毒素！

今天的练习难度为：★★

想要排毒，喝减肥茶？吃排毒药？都不如加强自身的排毒能力，为什么我们的排毒能力会变差呢？因为现代人长时间处于吃得多、运动少和久坐的状态，体内的脏腑活性都有所下降，所以我们的身体各个脏器机能都比以前要差。

那么如何能提高我们的脏腑活性呢？推荐大家做一做瑜伽中的扭转练习，扭转练习可以帮助我们按摩脏器，促进肠道蠕动，提高身体器官的活性，而且还可以延长脊柱的寿命，远离腰椎病~

1.坐姿扭转

坐姿扭转是一个简单的扭转练习。盘坐打开双膝，右手扶左膝，左手放于身体正后方，双臂带动肩部使上身向左扭转。体式中注意，扭转时背部是挺直的，不要过度的挺胸或拱背；骨盆要稳定，不要随着上身的扭转，使骨盆一侧抬起。

2.躺姿扭转

躺姿扭转除了日常练习外，也可以作为我们睡前拉伸的体式。平躺在垫子上，将左膝提起，右腿在左腿上翘一个二郎腿，将右膝带动下半身压向地面，移动臀部使背部挺直扭转。

【瑜课堂推图】

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