真正解决肩颈疼痛问题，除了瑜伽拉伸还要加强力量

瑜伽解剖学

瑜伽练习中，为了缓解肩颈疼痛，我们经常会给大家推荐一些瑜伽拉伸的练习，以缓解肩颈肌肉的紧张，从而消除疼痛，这样的练习消除疼痛确实特别有效，但是却并不能从根本上解决肩颈疼痛的问题。

事实上，要从根本上解决肩颈的疼痛，需要重新建立肩颈部位肌肉的弹性。那么，不仅需要拉伸紧张的肌肉，此外还需要加上一些加强肩颈部位肌肉力量的练习，才能从根本上解决问题。

今天，小一就给大家，推荐4组加强肩颈部位肌肉力量和弹性的瑜伽练习，一起来看看吧：

1、牛面手抗组练习1

• 山式站立，双脚打开与肩同宽

• 左手臂向上举过头顶，屈手肘向后

• 手掌握住弹力带放在肩胛骨之间

• 右手臂内旋向后伸展

• 屈手肘贴脊柱向上抓住弹力带

• 左手固定不动，右手向下拉弹力带，伸直手肘

• 然后还原，动态的抗组练习5-8组，换另一侧

2、牛面手抗组练习2

• 还原到牛面手双手抓弹力带
  

• 右手固定不动，左手向上伸直手臂

• 然后还原，重复练习5-8组，换另一侧

3、屈臂负重练习1

• 山式站立，双脚打开与肩同宽
  

• 双手臂向上举过头顶，大臂夹耳

• 初学者手臂上套伸展带，屈手肘向后

• 双手抓住附有沙袋的直棍

• 然后慢慢的抬起手臂向上与地面平行

• 重复练习5-8组

4、屈臂负重练习2

• 山式站立，双脚打开与肩同宽
  

• 双手臂向上举过头顶

• 大臂夹耳，屈手肘向后

• 双手抓住附有伸展带的木棍

• 右脚踩在伸展带上，慢慢的向下踩

• 然后还原，重复练习5-8组，换另一侧

日常生活中，我们的双手主要集中在身体前侧的动作，因而手臂向上向后的能力以及上背部的力量都比较差，圆肩驼背的问题更是上背部被过度拉伸代偿的表现之一，因此，以上加强肩部，包括上背部的练习，是十分必要的。