解决肩颈疼痛不仅仅是拉伸，想要根治问题你还需要这样做！

瑜伽练习中，为了缓解肩颈疼痛，我们经常会给大家推荐一些瑜伽拉伸的体式练习，通过缓解肩颈肌肉的紧张，从而消除疼痛，这样的练习在消除疼痛方面确实十分有效，但是并没有从根本上解决产肩颈疼痛的产生。

日常生活中，我们的双手主要集中在身体前侧的动作，因而手臂向上向后的能力以及上背部的力量都比较差，圆肩驼背的问题更是上背部被过度拉伸代偿的表现之一，肩颈问题因此频发。

所以，要从根本上解决肩颈的疼痛，需要重新建立肩颈部位肌肉的弹性。那么，不仅需要拉伸紧张的肌肉，还需要加上一些加强肩颈部位肌肉力量的练习，包括上背部的练习，才能从根源上解决问题。

今天，就给大家带来4组可以加强肩颈肌肉的力量与弹性的瑜伽练习，一起练起来吧！

1、牛面手抗阻动作1

• 山式站立

• 左手掌握住弹力带，向上举手臂过头顶，屈手肘向后

• 将弹力带放在肩胛骨之间

• 右手臂内旋向后伸展，屈手肘贴脊柱向上抓住弹力带

• 左手固定不动，右手向下拉伸弹力带

• 拉伸再还原，动态的抗阻练习5-8组，再换另一侧

2、牛面手抗阻动作2

• 还原到牛面手双手抓弹力带
  

• 右手固定不动，左手向上伸直手臂

• 伸直再还原，重复练习5-8组，再换另一侧

3、屈臂负重动作1

• 山式站立，双脚打开与肩同宽
  

• 双手臂向上举过头顶，大臂夹耳

• 还可以手臂上套伸展带

• 双手抓住附有沙袋的瑜伽棍，屈手肘向后

• 然后慢慢的抬起至小臂与地面平行

• 重复练习5-8组

4、屈臂负重动作2

• 山式站立，双脚打开与肩同宽
  

• 双手臂向上举过头顶

• 大臂夹耳，屈手肘向后

• 双手抓住附有伸展带的瑜伽棍

• 右脚踩在伸展带上，慢慢的向下踩

• 然后还原，重复练习5-8组，换另一侧

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