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常练瑜伽，大多数伽人们都知道，不管是下犬式，还是瑜伽开肩，亦或者是手臂上举的动作，瑜伽老师都会说到一个口令，那就是大臂外旋。 于是乎，就有很多新伽人问，练瑜伽，到底什么是大臂外旋，为什么要大臂外旋呢？   其实，关于这个问题的答案，其实很简单，大臂外旋，就是上图模特，将大臂内侧，由内向外转动的过程。 写到这里，可能又有新伽人问了，这个图片里，模特的掌心是朝上的，但是下犬式手掌是朝下的，这个是怎么回事儿？ 那是因为，下犬式的小臂做了一个旋前，也就是小臂做了一个跟大臂旋转方向相反的动作，这样相反的力的结构设计，可以帮助我们手臂更好的稳定和支撑。 那么，练瑜伽，手臂上举类的动作，为什么要大臂外旋呢？ 其实，对解剖有所了解的伽人们都知道，这个问题的答案很简单，那就是手臂上举类的动作，大臂外旋，可以为肩部创造更多的空间，将手臂举的更高，同时还能有效避免肩峰撞击，产生肩关节的疼痛。 如果练瑜伽，当你的外展上抬手臂在0-60度，120-180度没有疼痛，但在60-120度的位置出现疼痛，那就很有可能是肩峰撞击产生的疼痛。 所以，练瑜伽，动作不值钱，细节最重要。掌握练习的细节，不仅能让动作做的更高效，同时，还能有效避免瑜伽损伤。 4个简单的动作，训练你的肩外旋能力 动作1：
动作2： 跪立或者站立在墙前侧 双手臂侧平举，大臂外旋，掌心超前 将瑜伽砖横放在手背后侧 保持5-8个呼吸 然后慢慢的增加瑜伽砖的高度 各保持5-8个呼吸 这个动作可以有效的训练到 肩外旋以及外展肌群 动作3：
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