|
我们都说早上才是学习的大好时光。 没错。 但是如我一样，就是晚上精神百倍的人还大有人在。 其实睡前也是学习效率能高度发挥的“黄金期”，不利用好确实是学习上的“损失”。 为什么睡前1~2小时最适合学习？1天中，大脑最活跃的时间点是什么时候，你知道吗？ 日本东京大学院药学系研究课的名教授池谷裕二说，“上午、傍晚和睡前的时间带是记忆力最高的时间段”。 科学杂志【PRESIDENT Online】上对此则是这么解释的：
考虑到睡眠的作用，不止是早上的时间带，睡前的时间带也是贵重的可活用的学习时间。 或许会有早起后浑浑噩噩的人，那么把效率学习时间放在睡前，也同样能达到效果。 当然，睡前记忆、回顾、浏览，早起后再次复习，两方时间同时用好的效率，更是可期待。 睡前1~2小时最适合哪些学习？睡前的学习，适合英语单词，例文、公式等，不用逻辑思考的暗记类内容。 这是因为，睡眠时，身体休息的rem睡眠和大脑学习的非rem睡眠会交替进行，其中rem睡眠的作用在于把新记忆和即存的记忆关联，下次需要想起的时候能顺畅“抽出”记忆。 也就是说，睡前记忆的东西，在睡觉期间，能自然地从短期记忆变成长期记忆，比之白天暗记学习时候的效率要高出很多。 比如，当日所学或者自己规定的每天要记忆的单词，可以放在睡前音读一遍，闭目回顾一遍，再音读一遍；理科公式和解题逻辑等同样也可以在这个时候暗记等等。 除了暗记之外，当日白天所学，甚至自己经历过的事妨碍睡前回顾一遍，不仅能起到很好的复习作用，甚至还是有效的记忆训练。 让记忆定着下来很重要的事通过睡眠帮助记忆整理和理解时，有几件很重要的事需要注意。 1、睡眠时间不能削减 大推荐睡前作为固定暗记时间来记忆和回顾，但是就此而削减睡眠时间则是大大不可取。 好的睡眠帮助记忆整理、分类和理解，当然这个过程中要完整完成浅睡眠到深度睡眠的“循环”，而这必须保证睡眠的时长。 削减睡眠时间，会让翌日的学习时的思考能力急速降低，甚至影响到大脑的反应速度和记忆理解程度。 有的学生在考前“临时抱佛脚”的行为更不应该做。 澳大利亚的研究显示，24时间不睡状态，大脑的反应程度，会产生和喝下一瓶威士忌类似的大脑机能低下的坏影响。 因为学习不安或者学习时间不够，而“挪用”睡觉的时间，可以是一时的考试应对策，但由此产生的低效率，甚至可能会严重影响到自身健康。 2、避免持续学习兴奋状态 睡前的记忆，特别要避免的是，为了理解而深究的状态。 因为这很容易让大脑兴奋起来，睡不着觉。 比如，一直思考着不明白的问题，睡前或者睡下后反而想出了很多可能性，这个时候任谁都会兴奋起来。 当然，这时的身体和大脑要恢复到原来的“放松”状态要很长时间。 结果，我们的大脑变得更加“混乱”，会严重影响到记忆的再生作业。 也就是说，睡前适合不用思考，“机械动作”般的记忆内容的学习，不用脑，通过反复，形成条件反射似的学习。 3、房间灯光设得暗一点 明亮的照明会让大脑兴奋而抑制分泌“褪黑素”，会影响人的入眠和睡眠的维持。 学习的时候所用照明，大致会是白色光。 但是白色光会阻碍褪黑色的分泌，妨碍安眠。 所以，作为替代案，可以比白色光稍安的，暖色系的（橘色或者黄色）的照明来学习。 可有效提高睡眠的质量和记忆的精度，进而帮助到学习的效率，而这也已经得到科学是实证。 【一句话】养成每晚睡前1小时暗记类内容的学习和回顾白天学习内容的习惯，是提高学校效率的一个重要步骤。 |
|
|
