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王大娘今年已经60岁了，但老太太人却很精神，每天都是广场舞里的佼佼者，附近小区的人都认识王大娘，都说王大娘一点不像60岁的老人，身体比年轻人还好。  王大娘平时听到这话，还谦虚的说“不行了，老喽”。可最近小区里来了免费体检的社区医生，连医生也夸王大娘身体好，说王大娘心脏特别好，60岁的老人，有颗20岁的心脏，这在老年人中实在少见，连医生自己也忍不住要羡慕呢。  一席话说的王大娘乐不停，也不再谦虚了，当场传授起自己的养心方。王大娘这养心方啊，说起来也十分简单，不过六个字：吃好、动好、睡好。  可这六个字的箴言到底要怎么落实呢？ 一、吃好吃好可不等于是吃大鱼大肉那些好吃的，而是说要吃对心脏好的食物。 黄豆预防心脏病  黄豆中除了含有丰富的蛋白质，维生素B，和钙铁等矿物元素，还含有大量人体必需的氨基酸，并且多为不饱和脂肪酸，常吃黄豆或者黄豆豆浆，能够促进人体脂肪和胆固醇代谢，起到预防心脏病发生的现象。 苏子油降低心脑血管病风险 苏子油色泽淡黄，油脂澄清，气味清香，α-亚麻酸的含量最高，为66.7%左右，α-亚麻酸被视为ω-3脂肪酸母体，ω-3脂肪酸可以减少肝脏对极低密度脂蛋白的合成，可阻止高糖所致的高甘油三酯的合成，从而降低血液中中性脂肪和胆固醇的含量，对高血压、冠心病及心血管疾病有一定疗效。  α-亚麻酸是细胞膜构成的主要组成部分，在体内参与脂肪代谢，糖代谢等，经常食用还有助于清除血液垃圾，增强血管弹性，能预防心梗、脑梗等心脑血管疾病，还能降低血脂。 每天食用5-10ml苏子油即可满足人体所需的α-亚麻酸，达到改变血脂状态，减少血液垃圾，降低心脑血管疾病风险。 黑芝麻防血管硬化  黑芝麻中含有强力抗氧化成分，不但有延缓衰老我，乌发作用，也可以使血管变得有弹性; 黑芝麻中含有大量不饱和脂肪酸和卵磷脂，能够维持血管太细，预防动脉粥样硬化;同时，黑芝麻的维生素和铁含量丰富，被视为补血和滋补心脏的健康食品。  菠菜维护心脏健康 菠菜中的叶酸含量丰富，还含有叶黄素，钾和纤维等营养元素，多吃菠菜能够有效防止血液中的有害物质堆积，伤害心脏健康。 二、动好很多老年人有个误区：觉得天天运动、使劲运动才能身体好，但对于心脏来讲，并不是运动越多越好，而是要适量。 两种有氧运动最能养心：  1、快步走 步行是最简便易行的有氧运动，对改善心肺功能，提高摄氧量效果最好。还能改善冠状动脉粥样硬化，同时可降低血压，调节血脂，调控血糖。 推荐运动频率：每天步行约4.5公里，时间在30分钟以上，每周5次左右。如果工作忙，抽不出整块时间，可以上午、下午、晚上各10分钟。快步走也可双手使用手杖，使运动更协调平稳。  2、跳舞 跳舞是一种全身运动，可放松身心，愉悦心情，减轻压力，促进血液循环，增加摄氧量，有益心脏健康。 专家建议，可根据自身身体状况，找个舞伴一起参加相应强度的舞蹈班。如果附近没有舞蹈班，那么可以在家中伴着最喜欢的音乐，跳30—45分钟。 心脏病适合做什么运动？  心脏病患者做运动需结合自己的身体状况来决定运动方式和运动量。例如从最简单的穿衣、洗漱、步行开始，可以常做的运动还有踩功率自行车、跑步机行走、有氧运动、抗阻运动、柔韧性练习等。 哪些心脏病患者不适合运动康复？ 心脏病患者伴有严重的未控制的高血压或低血压；不稳定的心绞痛；不稳定的严重心律失常；未控制的心力衰竭或急性心功能衰竭；未控制的糖尿病、血栓等。这类人群不适合运动疗法。  三、睡好 好的睡眠是最养护身体的，不管是五脏六腑，还是血管都可以在睡眠中得到很好的修复。 睡满7个小时对心脏最好 睡得太多或太少的人，死亡或发生心血管事件的风险都会升高，每天睡7小时左右的人风险最低。 具体来说，与每天睡7小时的人相比，睡眠时间每缩短1个小时，全因死亡和心血管疾病发生风险均增加6%，冠心病发生风险增加7%，脑卒中风险增加5%；睡眠时间每延长1个小时，死亡风险增加13%，心血管疾病发生风险增加12%，冠心病发生风险增加5%，脑卒中风险增加18%。 注：所有图片均来自于网络，如有侵权可联系删除。 |
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