 随着天气逐渐转凉 很多朋友有时会出现腰酸背痛的情况 那有什么方法可以缓解疼痛吗？ 今天 小编就给大家支支招→  “五禽戏”是一种传统健身方法 是指通过模仿虎、鹿、熊、猿、鸟（鹤） 5种动物的动作 以保健强身的一种锻炼方法 汉末三国时期著名医家华佗 首先将“五禽戏”整理推广 使之成为一种医疗和健身运动 由于“五禽戏”动作较简单 运动量也较小 非常适合年老体弱者选练  在“五禽戏”当中 “虎戏”和“鹿戏” 对腰腿疼有很好的改善作用 接下来 我们就跟随“华佗五禽戏”专家张建伟 来学习一下具体动作吧↓↓↓ 第一式：虎举 ☟☟ 首先 做一个简单的起式： 吸气向上、呼气向下  令双手掌心向下 弯曲成“虎爪”状  外旋握拳，两拳沿体前缓慢上提 至肩前时，十指撑开，举至头上方 再弯曲成“虎爪”状  前一个动作结束后 两掌再次外旋握拳，拳心相对 下拉至肩前时，两掌向下按 这套动作的整个过程中 双眼都要注视双手  注意  双手由“虎爪”状变拳时 不是直接握拳 而是从小指开始旋拧着收回↑↑ 重复以上这套动作三次后 双手自然垂于体侧，目视前方 “虎举”的训练就完成了 第二式：虎扑 ☟☟ 双手握空拳，沿身侧上提至肩前 手成“虎爪”状 向上、向前划弧  同时上身前俯、挺胸塌腰、目视前方  两腿屈膝下蹲，上身回正 双手回至身侧，两掌握空拳  双手再沿体侧向上提至胸侧 同时两腿伸膝、送髋、挺腹、后仰 注意左腿屈膝向前提起时，要脚跟着地 右腿屈膝下蹲，成左虚步 同时上体前倾 两拳变“虎爪”向前、向下扑至膝前两侧 复原，两手自然下落于体侧 目视前方 之后做反方向练习 将两侧动作完整重复一遍 就完成了“虎扑”的练习 注意 练习“虎扑”向前俯身时要注意挺胸塌腰 不要含胸弓背 起身回正时先收膝盖 再直立起上身 第三式：鹿抵 ☟☟ 两腿微屈，身体重心移至右腿 左脚向左前方迈步，脚跟着地，脚尖外展 身体重心前移，左腿屈膝，右腿伸直 同时 两掌握空拳，向右侧摆起到肩部 双掌成“鹿角”状 身体左转，向上、向左、向后划弧 左肘抵靠左腰侧，右臂向左后方伸抵 目视右脚跟 随后 身体右转，左脚收回 两掌握空拳下落于体前 之后做反方向动作 将左右两侧动作整体重复两遍 完成“鹿抵”的练习 第四式：鹿奔 首先将两手握空拳，向上、向前划弧至体前 同时，左脚向前成左弓步 平举、屈腕、目视前方 然后身体重心后移 左膝伸直，右腿屈膝 同时低头、弓背、收腹 两臂内旋、前伸、掌背相对 拳变“鹿角”状 接下来则是身体重心前移，起身回正 松肩沉肘，两臂外旋，成左弓步 随后小跳步接右弓步 最后再重复一遍上半身动作 “鹿角”变空拳 双手复原回体侧自然下垂 就完成“鹿奔”的动作了 怎么样 以上有助于缓解疼痛的 4个具体动作你学会了吗？ 快跟家人好友一起练习吧！ |
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