酒精会怎么样影响你的健身成果呢? 别说你还真不知道!

酒精啊，你为什么这么残酷，让我们走路颠簸，鬼吼乱叫，狂跑厕所，然后做出一些平常不敢想象的事情，但至少你不会夺走我的肌肉，还是真的会？那么健身期间滴酒都不能沾？酒精对健身的你会产生这些影响！

酒精会怎么样影响你的健身成果呢？我们多数人偶尔都会小酌一下，有时甚至会喝到吐，但我们却没想到这可能会影响到健身的效果，喝酒对生理的其中一个影响就是脱水，别说你还不知道。

因为酒精是一种利尿剂，喝的越多你就会尿得越多，也就是脱更多的水，最糟的情况就是，喝太多的酒就会严重的脱水，造成电解质失衡，除此之外，喝酒还会增加体内有毒的乙醇浓度。

进而导致你有宿醉的现象，另外，乙醇也被归类为一种致癌物质，和烟草，石棉，加工肉品是同一类的，这也是为什么许多亚洲人喝酒脸都会涨红，也就是大家所俗称的亚裔酒精反应。

这是由于体内的酵素在分解有毒物质，当然，脱水和宿醉会增加你的疲劳感，动作缓慢，脑袋打结等，于是你上健身房的几率接近零，不用多说，如果不去健身房你也就不会长肌肉了。

事实上，就算训练肌肉也可能会受到影响，研究显示，喝少量的酒大约四十克左右，或是一杯的量，对成长肌肉的荷尔蒙睾酮素没有影响，但如果你再继续喝的更多结果就会不一样了。

当你喝下三杯酒后的十到十六个小时，研究显示这会降低身体的睾酮素约百分之二十三，要等到三十六小时后才会再回到正常值，这个时间就是你的肌肉合成所需要时间的一天半。

研究还显示宿醉的越严重，睾酮素就会降低的越多，更遭的是酒精也会导致氧化亮氨酸的减少，它对肌肉成长也很重要，对荷尔蒙的影响还没完，足量的酒精也会抑制瘦体素的含量。

瘦体素能让你有饱足感，如果你要减重，但愿你抵挡的住喝完酒后的食欲，对于减重或甚至减脂来说，酒精也会改变身体使用能量的方式，一般而言，身体会用葡萄糖或者脂肪作为能量。

透过糖解作用和脂肪氧化方式，不过一旦有了酒精，身体会从该模式转变为分解酒精来产生能量，酒精本身每公克有七卡的热量，身体会将其分解成乙醇，然后变成乙酸，最后变成可以使用的能量。

当这个过程在进行的时候，身体就不会使用其它的能量，也就是说在酒醉时所吸收的能量会被存储成脂肪，并且这个期间内身体是不会燃脂的，最重要的是酒精会降低你的睡眠质量。