2017-02-17 就是这么健今天，你健了吗？ 良好的训练习惯是提高健身成果的前提，很多健身爱好者对训练保持着十足的激情，却因为一些不好的习惯导致效果不明显、训练中受伤等现象。那么，常见的哪些不好的习惯在影响着你的健身成果呢？ 1、训练时间太长 训练会出现一些常见的生理反应，释放特定的激素到血液当中，比如说睾丸酮及快乐因子多巴胺。然而，每次经过45~55分钟的训练之后，身体会处于负面的激素状态（比如分泌皮质醇这种会分解肌肉的激素），更何况那些在健身房耗个两小时的人。时间过长的训练意味着可能会出现过度训练、肾上腺疲劳、运动表现下降等，想要训练收益最大化，那就加强训练密度、控制好训练时间，最好能在一小时内完成训练。 2、热量摄取不足 你吃进的食物将会是训练时能量的来源，也提供了肌肉修复增长时所必须的能量。热量是否足够，主宰了你训练的反应，例如你想要增肌，身体就需要更多的燃料，而若要减脂的话，你就需要苛刻地要求能量来源，身体没有燃料可以燃烧时，身体就会开始消耗肌肉来提供能量。 3、睡眠不足 睡眠占据人一生中三分之一的时间，别以为是在有限的生命中浪费时间，这其实是为了让我们在剩下的三分之二人生中过得更精彩，对于健身爱好者来说更是如此。某些激素，其中包括生长激素和IGF-1（有助于增长肌肉及燃烧脂肪），在你睡觉时才会变得活跃，这能直接影响到你的训练成果。 4、训练时玩手机 线上的诱惑总是大于现实的，训练时带着手机总会让你不禁意想要去看看朋友圈或是刷一刷微博，如果你非要在训练时带着手机听歌，可以尝试开启飞行模式。玩手机会不知不觉让你的训练间歇过长，身体系统回到恒定状态，这就意味着你的神经系统还没准备好举起更大的重量，也就直接影响到了训练效果。 5、肌肉发展不平衡 最常见的不平衡出现在胸背，太多人更注重“推”而忽视了“拉”，而受平时生活习惯影响的大多数，都更应该训练背部。如此一来，不仅体态上会出现问题，因体态导致的慢性疼痛无形之间也会影响着训练的进程。 6、不做热身 在训练前，充足的暖身运动是非常有必要的，也可以是轻重量的训练动作，让你在正确的动作模式下预先热身目标肌群。不进行训练前热身的话，肌肉不够有弹性，训练效果下降，也容易导致肌肉的拉伤，因此增加的受伤的风险。 私人健身顾问 你总有一些牵强的借口，使自己看起来非常忙碌，却连一点点时间都挤不出来去健身。最后身体垮掉的是你，体重秤上数字上升的是你，好看衣服不合身的也是你。不要再口口声声喊着要改变自己却一直躺在床上意淫了，行动起来，像他们一样改变自己！ |
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