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感谢邀请~~ 长期的睡眠障碍对身心的伤害都比较大，要尽早调整。 关于为了促进睡眠而采取的种种所谓的准备措施，比如睡前喝牛奶、睡前散步、褪黑素以及各种中成药等等对促进改善睡眠有帮助，前提是你的睡眠基本正常。对于治疗失眠基本没什么用，反而在每天睡眠前做这些准备动作，就是在提醒自己我今晚可能失眠。而且，一旦某个晚上没条件做某个准备动作时，还会产生预期性焦虑，导致真正的失眠。 我看到过一篇文章中提到了对睡眠的态度，感觉很受启发，放在这里供你参考： 对睡眠的态度 核心就是能睡就睡，不能睡就起来看书或者外出散步，正好借这个机会把以前浪费的学习时间补回来，等真的困了再上床，每天5-6个小时最好，2-3个小时也不错，以后会慢慢改善的。 其实所谓失眠治疗的过程，生理上就是调节生物钟，重新建立良性的条件反射；心理上就是对失眠的认识从感性到理性，从开始的惊慌失措到淡然处之。你能理性看待它，你不再强求自己必须睡着，也不再强求自己必须很快入睡，更不再强求自己睡多少小时，你对失眠无所谓了，也就能顺其自然，睡眠自然也找上门来了。因为，睡眠是人的基本需求之一，是人的本能，是自动发生的，人体有自主修复功能。人一旦缺少睡眠，身体自然会发出休息的信号。 你对失眠的态度决定你恢复的进度和程度。不要急于治好失眠，而是要努力适应这种状态。欲速则不达。适应、习惯失眠的状态，承认它、接受它，而不是排斥他，与他和平共处。如果说晚睡=失眠，那么习惯于晚睡的人怎么解释？很多人习惯于晚睡，只是生物钟不一样罢了，这种担忧是没有必要的。 如果有人连续几个晚上失眠并感觉再来一次自己将无法承受时，希望入睡的强烈欲望会让他变得更加紧张、更为焦虑，从而也更难以入睡。这时应该尽量放松，接受各种奇怪的状况：失眠，心悸，紧张，出汗，恐慌等等。记住，这些现象掩盖不了人要睡觉的自然法则。睡眠就在这背后不远处的地方游荡，即便紧张也无法阻止他的到来。另外，你还要记住，睡眠迟早要来的，不是今晚，就是明晚。几千年来人类一贯是在晚上睡觉，这种习惯不是你个人所能改变的。 对失眠的态度决定了失眠出现的频率和时长，努力想要消除的“敌对”态度会使其更愿意光顾并久留。此外，世界范围内的医学研究表明，系统地学习正念和认知行为疗法对失眠会有非常大的帮助。健心家园开设有专业的正念和认知行为疗法训练营，可使大脑得以放松，从根源入手改善紧张焦虑的情绪，通过系统训练，大脑功能和思维模式也会发生变化，接纳和应对各种复杂的情形的能力自然增强。了解相关信息，可关注微信公众号：健心家园。 |
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