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谢谢邀请，仅供参考 题主提到了心肺耐力训练的两种模式：LSD（长时间慢速跑）和速度训练 这两种模式都能够锻炼心肺耐力，但是两者目的稍有差别 首先是长时间慢速跑（LSD） 长时间慢速跑的目的是为了提高乳酸阈、发展肌耐力、增加对脂肪的利用 乳酸阈可以看做是有氧代谢向无氧代谢过度的临界点 血乳酸的出现和堆积引起疲劳发生导致我们无法继续运动 因此乳酸阈越高，能够维持我们运动的时间越长 此外，运动强度和脂肪消耗之间的关系是： 运动的剧烈程度和脂肪的消耗占比呈反比 记住这里说的是脂肪的消耗占比 也就是说，运动强度越低时脂肪的消耗占比越多 长期进行LSD训练引起的适应结果是：身体对脂肪的利用更高效 因此，从减肥的角度来说LSD更适合减脂 其次是速度训练 速度训练的目的是为了提高最高摄氧量、增加心肺耐力 从供能系统的角度来说，运动可以分为无氧运动和有氧运动 而有氧运动的能力又是基础能力 其中最大摄氧量又是用来评价有氧能力的 举个例子：比如你正在做卧推，这是很典型的抗阻训练 当你在推杠铃的时候，你的有氧系统其实也在全力的输出 你的心肺系统在把血液推向肌肉 所以，有氧能力是一个很基础的能力 速度训练是在乳酸阈水平下进行训练 也就是说它决定了速度训练绝不可能维持长时间的水平 最后从感受角度来说 LSD更能够帮助我们坚持运动 运动减肥讲究循序渐进 我遇到过很多嘴里面说要减肥的 开始抱有激情，跑的很快、大汗淋漓 过一段时间呢，你就看不到他继续坚持了 所以，需要一个从无到有，从有到形成习惯的过程 希望我的回答能够解答你的疑惑 |
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