帮你找回翘臀、马甲线、大长腿的训练动作，哪里不足练哪里

找回翘臀、马甲线、大长腿的训练动作，

哪里不足练哪里。

每套训练动作都很简单，

一次训练只需要2-5分钟，

具体请看下图：

平坦腹部训练：有2个动作组成，分别是原地高抬腿和开合跳，要求将这两个动作每个动作做1分钟，做2个循环。

紧致大腿外侧：有4个动作组成，分别是直立侧抬腿、侧步蹲、箭步蹲、箭步跳，要求每个动作做30秒。

6块腹肌训练：有5个动作组成，要求每个动作做10-20次，根据自身练习水平将整套动作做1-5个循环。

紧致腿部训练：有4个动作组成，分别是直立侧抬腿、侧步蹲、跪姿屈膝侧抬腿、侧卧举腿，要求每个动作做20-40次。

翘臀训练：有4个动作组成，分别是徒手深蹲、箭步蹲、搁腿箭步蹲、深蹲跳，要求每个动作做10-20次。

平坦腹部训练：有4个动作组成，分别是哑铃负重体侧屈、直臂哑铃转体、直立提膝、直立哑铃反向“劈材”，要求每个动作做10-20次，整套动作根据自身练习水平做1-5个循环。

平板支撑训练：有4个动作组成，分别是直臂平板、屈肘平板、平板抬腿、侧身支撑，要求每个动作做30到60秒。

紧致腿部训练：有6个动作组成，分别是仰卧单脚屈膝挺髋、仰卧撑单脚收膝、仰卧屈膝转体、跪姿单脚后抬腿、跪姿单脚侧抬腿、俯撑收膝后蹬腿，要求每个动作做10-20次。

8套动作已经分享，剩下的就是需要你的行动。好身材坚持练出来，今天就开始吧。

—— END 好就点 ——

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