秋养心，远离“一味”，多吃“二红”，做好三件事，心会越来越好

心，君主之官，养生先养心。

一个人的心脏，虽然，只有拳头大小，但对生命来说，至关重要。

人的一天，心脏大约要跳动10万次，不停跳动的心脏，延续着生命。

然而，近年来，心脏猝死，突发性强、治愈率低，成为夺取生命的“主要杀手”。

因此，生活中，保护心脏健康，刻不容缓。

秋养心，正当时，莫忽视

很多人，都知道，秋季要养肺，其实，秋季还要注意养心。

秋季，气温下降，人体耗氧量增加，为维持正常的体温，血管收缩，血压升高，心率增快，心脏的负担也就增加了。

此外，天气变冷，会使血流缓慢，容易导致血液粘稠，形成血栓，诱发心绞痛或心肌梗塞。

另外，秋季燥邪伤肺，易导致呼吸道感染，影响肺部通气功能，使心肌相对缺氧，也是诱发心脏疾病的常见因素。

因此，秋季，一定要注意保护心脏健康。

秋季养心，这几类人，要格外注意

1、吸烟者；

2、肥胖者；

3、高血压者；

4、心糖尿病者；

5、高胆固醇血症者；

6、有家族遗传病史者；

7、缺乏运动或工作紧张者；

8、年龄大于45岁的男性、大于55岁的女性。

秋养心，远离“一味”，给心脏减压

酸、甜、苦、辣、咸，养心，要少吃太咸的食物，尤其是心脏不好的人。

太咸的食物中，含有大量的钠盐。

研究证实，食盐摄入过多，会导致高血压、心脏病的发病率升高。

所以，养护心脏健康，一定要注意，减少食盐的摄入，除了炒菜少用食盐以外，还要注意调味品以及食物中的钠。

比如，炒菜除了要控制食盐的食用量，还要注意调味品的用量，如味精、酱油、生抽、老抽、蚝油中也含有盐。

此外，咸鸭蛋、咸瓜子、酱菜等食物，也要少吃，其中都含有大量钠，一定不要忽视。

秋养心，多吃“二红”，滋补心脏更健康

1、红薯

秋季，红薯成熟，几乎家家户户都有，不仅是不错的粗粮，经常吃一点，还有预防心脏疾病的功效。

红薯中，富含镁、钾、β-胡萝卜素、叶酸、以及多种维生素，这些成分，均有助于预防动脉硬化，能让血管变得通透和年轻。

镁，有助于降低神经和肌肉的兴奋性，维持心脏弹性，预防中风和心脏病突发。

钾，可促使肾脏排出更多的钠，从而缓冲钠盐升高血压的副作用，并且，研究发现，适当多吃含钾的食物，对脑血管有保护作用。

此外，红薯中的膳食纤维含量很高，常吃的话，能起到润肠通便的作用，而便秘正是诱发心肌梗死的一个主要因素。

2、红豆

秋季，红豆成熟，多吃点红豆，也有助于心脏健康。

李时珍，把红豆称作“心之谷”，强调了红豆的养心功效。

红豆，既能清心火，也能补心血。其粗纤维物质丰富，临上有助降血脂、降血压、改善心脏活动功能等功效；同时又富含铁质，能行气补血，非常适合心血。

秋季，用红豆煮饭、煮粥、煮汤，都是不做的选择。

秋养心，做好三件事，心会慢慢变好

第一件：喝好水，常饮茶，莫忽视

秋季，气候干燥，身体容易因缺水分，而出现血液粘稠的情况，此时，多喝点“水”，是不错的选择。

喝好水，温开水，是最佳选择。

早起后，喝点温开水，30摄氏度为宜。

不仅可以补充水分，还有助于稀释血液，防血栓，保护心血管健康。

并且，早起后喝水，还可以润肠通便，有助于改善便秘，降低因便秘导致猝死的风险。

常饮茶，安神助眠，有益心脏健康

秋季，每天泡一杯养心茶，对于养心安神，是不错的选择。

可以用人参、百合、玉竹，蒲公英，苦荞，搭配在一起，做成人参百合玉竹茶，每日泡水代茶饮，可养心安神、助眠。

人参，百草之王，滋阴补生，扶正固本，含有的人参皂甘，能强心气、补肺气。百合，入心经，可养心安神，养阴润肺，增强抵抗力。

玉竹，始见于《神农本草经》，列为上品，味甘多脂，质柔而润，具有保护心脏、血管，延缓衰老等作用。

苦荞，具有清热降火、降压、改善微循环的功效。蒲公英，可清热去火，改善血液循环，并且性质微寒，可以改善人参滋补容易上火的问题。

搭配在一起，可以很好的养护心脏健康，并且，不用担心用人参，而出现上火的问题，是日常养心安神，助眠的不错茶饮。

第二件：早睡早起，莫熬夜

秋季，要注意早睡早起，少熬夜，保证充足的睡眠时间，有助于心肺健康。

如果，经常熬夜，睡眠不足，会使心脏一直努力的“工作”，增加心脏负担。

并且，长时间熬夜，会导致高皮质醇，高肾上腺素，比人长期处在压力下，严重危害心脏健康。

所以，秋季养心，要注意早睡早起，莫熬夜。

第三件：情绪稳定，莫着急

情绪的变化，会使人体内肾上腺激素的分泌发生变化，从而导致心脏跳动过速，影响心脏跳动频率，对心脏不利。

尤其是，大喜大悲，情绪过激动，着急上火，都会危害心脏健康。

因此，生活中，要助于稳定自己的情绪，心态平和，少大喜大悲，对于心脏来说，十分有益。

秋养心，还要做好这几点：

1、早起慢起床，切莫过猛，防止血压升高，危害心血管健康。

2、改善便秘，便秘容易诱发严重的心脏病，所以，一定要注意。

3、戒烟限酒，烟酒是导致心脏病的诱因之一。

4、注意劳逸结合，少劳累，多休息。

最后，二个动作，经常做，护心更健康

踮脚

活动脚掌，可以起到“护心”作用。

每日踮脚尖30次，可以刺激脚上的经络、穴位和全身各部的反射区，有助于心脏健康。

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敲手臂

手臂内侧，是心包经所经之处，经常敲打，可增加心脏供血，有助心脏健康。

用一只手，沿对侧心包经的路径，从中指尖向上，沿途敲打，内关、极泉等穴重。

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