心,君主之官,主不明,则十二官危! 心脏不停的跳动,才得以延续生命,心跳停止,生命也就走到了尽头。 近年来,心血管疾病高发,夺走了许多人的生命。 除了一些疾病的原因,不良的生活习惯,也是主要“伤心”元凶。 那么,怎样才能知道,你的心脏还是否健康呢? 心脏不好,舌头有2种表现 中医讲,心在窍为舌,心脏健康,首先会反映在舌头上。 现代中医学发现,舌头对心脏病有着很好的诊断意义。 1、舌上有淤斑 如果,舌头呈现暗紫色,或有淤斑,把舌底部两条青筋溢出。 此时,说明血脉淤阻,可能有心血管疾病。 若同时伴有心慌、气短,甚至失眠多梦、心前区刺痛等,应及时就医检查。 3、舌头颜色异常 如果,舌头发红,则心阴不足,易生虚火,诱发心血管疾病。 若舌质淡白,伴有心律失常、乏力等,提示可能患贫血性心脏病。 舌苔白腻,伴有胸闷、心前区不适等,警惕冠心病、动脉硬化等。 多吃3红,常做4事,心脏会慢慢变健康 “多吃3红” 1、红豆 杂粮中,多吃红豆,有益心脏健康。 李时珍,将红豆称为“心之谷”,特别强调了,红豆的养心之功效。 临床上认为,红豆,具有改善心脏活动、降血压、降血脂的作用。 用红豆,搭配百合、莲子等,一起煮粥食用,养心效果更佳。 2、红薯 根茎粗粮中,多吃红薯,有益心脏健康。 《本草纲目》记载,红薯“性平,味甘;补虚益气、健脾强肾、补胃养心”。 现代医学也表明,红薯中含有大量胶原和黏多糖物质,不但有保持人体动脉血管弹性和关节腔润滑的作用。 而且,可预防血管系统的脂防沉积,防止动脉粥样硬化,减少皮下脂肪,有益心血管健康、 因此,多吃红薯,有益心脏健康。 3、红樱桃 水果中,多吃红樱桃,对于养心,大有益处。 红樱桃,富含钾,对维持心肌的正常功能,增加心肌的自律性、传导性和兴奋性有着密切关系,可保护心肌健康。 此外,樱桃中,还含有丰富的维生素C,有抗氧化作用,有益心血管健康。 养心,多吃点樱桃,也是不错的选择。 “常做4事” 1、吃好 食用油,搭配吃 脂肪酸,对于心脏健康,十分重要。 其主要来源于植物油,不同的植物油,含有不同的脂肪酸。 多种植物油,搭配吃,可吃齐三种脂肪酸,调血脂,减少心血管疾病。 橄榄油、大豆油,生苏油,按照2:2:1比例,搭配吃,约25克~30克。 橄榄油,含丰富的油酸类油脂。大豆油,含丰富的亚油酸类油脂。生苏油,含有丰富的α-亚麻酸油脂。 其中,生苏油,含有的α-亚麻酸,是omega-3系列多不饱和脂肪酸,需要从食物中摄取,是目前人体最为缺乏的一种营养。 α-亚麻酸,有助于心血管健康,保护心脏,降低心脏病、抑郁症、痴呆症和关节炎的风险。 中国营养学会2013年版,推荐α-亚麻酸,每日摄取量,1600-1800毫克。 因此,食用油,搭配吃,增加缺乏的营养素,有助于心脏健康。 少盐糖,莫贪嘴 养护心脏,还要注意,少吃盐、少吃糖。 盐摄入的过多,会诱发高血压等,增加心脏负担,危害心脏健康。 养护心脏,一定要少吃盐,每人每天不要超过6g。 此外,过多的糖,会损害血管内皮,增加冠心病等心脏病的发生。 因此,糖也要少吃一些,切莫贪嘴。 2、喝好 常饮茶,养心安神 经常喝点茶水,有益养心安神,保护心脏健康,是不错的选择。 午后,泡上一杯养心茶水,有益心脏健康的同时,还有助于排毒。 蒲公英双参茶,泡水喝,可安神助眠,强心增免疫,更健康。 用人参、尾参、百合、苦荞、蒲公英,搭配在一起,泡水代茶饮。 人参,能强心气、补肺气。尾参,质柔而润,益五脏,延缓衰老。 百合,养心安神,养阴润肺,增强抵抗力。苦荞,可增加心肌供血量,有利心脏舒张。 蒲公英,清热去火,几者搭配,不寒不燥,可养心安神。 少喝酒,减少损害 酒精,会加速心跳,增加心脏负担,对于心脏健康,十分不利。 国内专家认为,每天喝白酒150ml,持续5年以上,就可能引起酒精性心肌病。 因此,保护心脏,要尽量少饮酒,做到滴酒不沾,才是最好。 3、睡好 不熬夜 睡眠,对于心脏健康,也十分重要。 一旦长期熬夜,睡眠不足,会导致自主神经功能紊乱,打乱心脏自然的节律,易引起窦性心动过速、早搏、甚至是短阵室速,也就引起心脏不舒服。 很多人,在熬夜时,会突发心脏疾病,甚至猝死。 养护心脏,一定要注意,切莫熬夜,保证良好的睡眠,十分重要。 睡午觉 有研究表明,午睡半小时者,比不睡者,冠心病死亡率少30%。 午睡15-30分钟,可改善冠脉血供,增强体力、消除疲劳,减少冠心病、心绞痛及心梗的发病机会。 所以,午休时刻,小睡一会吧。 4、动好 走路 每天运动10分钟,能有效改善心脏健康。 走路,有益心脏健康,简单易行。 所以,不论多忙,都坚持走走路吧,踮脚走路,效果加倍哦。 敲心包经 多敲打刺激心包经,可增加心脏供血,有效地保护心脏。 用一只手,沿对侧心包经的路径,从中指尖向上,沿途按揉敲打,内关、极泉等穴重。 图片来源网络,如有侵权,麻烦联系删除,谢谢!
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