心脏不好，少碰3物，多食4红，做好6个字，心会越来越强大！

“主明则下安，以此养生则寿”。

这里的「主」，就是指心脏。

可见，心脏的健康，对于生命来说，多么重要。

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然而，近年来，心血管疾病高发，高血压，心悸、冠心病、胸闷气短......

生活中，由于不良的生活、饮食习惯，导致很多人的心脏会“早衰”。

越来越越多的人，心脏开始走下坡路，危害健康。

身体发出这几种“信号”，警惕是心脏“早衰”了

1、连续上3层楼，就会出现心慌气短，心跳加快，休息十多分钟才能缓解。

2、睡觉平躺时，会感到呼吸困难，需要垫高枕头，才可呼吸顺畅。

3、夜晚睡觉时，突然气闷、气急而易惊醒，需要坐起，才得以缓解。

4、没做剧烈运动，但脖子、手掌、后背、脚心等，突然大量出汗。

5、血管内壁钙沉积多，形成一种“瘢痕”，瘢痕越多越厚，心血管年龄就越老。

心脏不好，少碰3物

1、过咸的食物

代表：咸菜、酱菜、熏酱肉类、咸鸭蛋等。

研究显示，高达 9.5% 的心脑血管代谢死亡与盐摄入过多相关。

过多的盐分，易导致血压升高，增加心脏负担，加大罹患心脏病的风险。

因此，心脏不好的人，一定要注意，远离过咸的食物。

2、过甜的食物

代表：蛋糕、糖果、甜饮料、点心、冰激凌等。

过甜的食物，尤其是添加糖，蔗糖或果葡糖浆，较多的食物，尽量少吃。

糖类，虽然能给人提供能量，但是，一旦摄入过多，也会影响人体正常的代谢功能，很可能诱发糖尿病、冠心病、心脏病等疾病。

因此，心脏不好的人，要注意少糖，不可贪嘴！

3、含酒精的饮品

代表：白酒、啤酒、红酒、黄酒等。

酒精，会加速心跳，增加心脏负担。

国内专家认为，每天喝白酒150ml，持续5年以上，就可能引起酒精性心肌病。

因此，心脏不好的人，要远离酒精，做到滴酒不沾，才是最好。

心脏不好，多食4红

五色入五脏，红色入心，多吃红色食物，有益心脏健康。

红色食物，可活血化瘀、减轻疲劳、抗衰老、补血、补心，对心脏非常有益处。

1、红豆

著名医学家李时珍，将红豆称为“心之谷”，特别强调了，红豆的养心之功效。

红豆中，含有丰富的铁质，可补气血，促进心血健康。

临床上认为，红豆具有改善心脏活动、降血压、降血脂的作用。

2、西红柿

西红柿，常见的蔬菜，含有丰富的维生素C，有抗氧化作用，保护血管。

冠心病、中风的人，每天适量吃些西红柿，或榨成汁，有利于保护血管。

3、樱桃

大红樱桃，富含钾，对维持心肌的正常功能，增加心肌的自律性、传导性和兴奋性有着密切关系，可保护心肌健康。

因此，心脏不好的人，多吃点樱桃，也是不错的选择。

4、红枣

红枣，十分常见，其性味甘，温，可增强心肌收缩力，增加血液携氧量，使供给心脏的氧气增加，让心脏能更好完成血液循环运作。

所以，多吃点红枣，喝点红枣水，红枣汤，养护心脏，十分不错。

做好6个字，心会越来越强大

第一字：笑

多欢笑，少悲伤。

生活中，要注意，情绪对于心脏健康，尤为重要。

心脏，最怕悲伤、悲观的情绪。

经常笑一笑，保持良好乐观的情绪，有益心血管健康。

乐观度最高的人，心血管健康程度，是悲观者的两倍。

所以，生活中，经常笑一笑吧！

第二字：戒

戒香烟，多喝茶。

吸烟，伤肺更伤心。

研究表明，男性吸烟者，患心脏病的风险，是从不吸烟男性的两倍多。

女性吸烟者，患心脏病的风险，是从不吸烟女性的3倍以。

因此，越早戒烟越好，养成喝茶“代替”吸烟的习惯，不但有利于心脏健康，还可延年益寿。

第三字：交

多交友，多交谈。

人体的心脏，是一个喜欢凑热闹，不喜欢孤独的器官。

也就是说，多交友，多谈心，有益心脏健康。

研究表明，孤独人的血压，比社交活跃的人，高出30 mmHg，患心脏病和中风的风险高3倍，死于心脏病和中风的概率，是正常人的2倍。

还有研究表明，孤独感的危害，等同于酗酒或每天吸烟15支，甚至比不运动所带来的危险还要严重。

所以，保护心脏，不妨多于亲朋好友交流，减少孤独，有益心脏健康。

第四字：吸

深呼吸，强心肺。

心肺功能强大，是健康长寿的一个指标。

生活中，经常练习深呼吸，可吐故纳新，增强心肺功能。

清晨，找一处空气清新之地，练习深呼吸，十分不错。

吸气时，小腹微向外张，呼气时，小腹内收，使控制呼吸的横膈膜下沉。

第五字：睡

好睡眠，养心脏。

现代人，睡眠严重不足，这也会加速心脏的早衰。

一旦，经常熬夜，睡眠不足，就会导致自主神经功能紊乱，心脏自然的节律，会被打破，容易引起窦性心动过速、早搏、甚至是短阵室速，也就引起心脏不舒服。

所以，保持良好的睡眠，对于心脏来说，至关重要。

第六字：动

多运动，少久坐。

久坐，会导致机体各个脏器功能下降，会引起心脏机能衰退。

一旦，每天静坐五小时以上，患心力衰竭的风险，将增加一倍。

因此，保护心脏，要注意，减少久坐，增加运动。

美国新泽西州立大学研究发现，每天运动10分钟，就能有效改善心脏健康。

每周坚持运动5天，每天至少30分钟，即：每周运动时间达到150分钟。

运动的标准：

运动时，心跳加快，但不胸闷；

运动中，不喘，还能吹口哨；

运动后，半小时微微出汗，但不累；

运动次日，不感到疲劳。

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