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阴瑜伽作为普通人青睐的运动方式近两年才开始升温，它的创始人是美国人保尔.戈瑞理(Paul Grilley)。2003年，身为瑜伽教练的保尔从教学实践中受到启发——大多数流行瑜伽已经背离了瑜伽的原始本义，正在转向提高肌肉抗力和调整呼吸。在他眼里过于“阳刚”的瑜伽正在让越来越多的女性练习者敬而远之，而古印度瑜伽的创始人恰恰是一位女神拉克什米(Shri Lakshmi)。 一番苦思冥想后，保尔剔除了瑜伽中太多的“阳刚”元素，把阴柔作为主旋律来平衡阴阳对称，同时大幅降低了动作难度，创出Yin Yoga这个新门派。 阴瑜伽是一种阴柔的瑜伽种类，每一种不同的瑜伽动作都对人体有不同的收益，对经络于气息的影响也各不相同，阴瑜伽全套体式： Anahatasana(Melting Heart)猫伸展式（融化的心） Ankle Stretch脚踝伸展式 Butterfly蝴蝶式 Half Butterfly半蝴蝶式：反体式，对侧练习 Camel骆驼式 Cat Pulling Its Tail猫拉尾式 Caterpillar毛毛虫 Child's Pose婴儿式 Dangling悬挂式 Deer鹿式：反体式，对侧练习。
Dragonfly蜻蜓
Frog青蛙
HappyBaby快乐婴儿式
RecliningTwist卧扭转
Saddle鞍式：反体式，拍打脚背
Toe Squat脚趾蹲坐式
Shoelace鞋带式
Snail蜗牛
Sphinx狮身人面式&Seal海豹式
Square方形
Squat蹲式
Swan天鹅
SleepingSwan睡天鹅
Shavasana放松功 注意事项： 1、初学者练习方型式，有一定基础者练习鞋带式，练习时跟据自身的情况任选其一。 2、悬挂式与蹲式不能分开做，必须接在拜日式后面做。 3、脊柱后弯类动作保持的时间5个呼吸就可以了。 阴瑜伽的适应人群 阴瑜伽适宜瑜伽初学者、工作压力大的人和身体有伤之人练习。练习阴瑜伽能够帮助这些人放松身心、治愈创伤和打开身体。阴瑜伽还适合上半身力量欠缺的人或者不经常练习瑜伽的人。 阴瑜伽能使任何练习的人感到青春焕发、神清气爽、美丽倍增。在练习其它瑜伽(八肢瑜伽、流瑜伽或热瑜伽)的同时穿插练习阴瑜伽能使你的瑜伽练习达到一个平衡状态。 瑜伽入门、瑜伽体式、瑜伽常识、瑜伽减肥、瑜伽理疗、瑜伽教学 |
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来自： susiee_yang > 《瑜珈》
