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说到腹肌大家都会想到每一个男人都希望自己拥有八块漂亮的腹肌。腹肌是男人在健身过程中最突出的表现，好的腹肌并没有大家想的那么难练出来，特别是对于一些瘦弱的男人来说，他们本身体脂就很低，只要加强训练动作就可以完美实现腹肌。  这位肌肉男小伙，在有名的肌肉沙滩里和大家讲述他用自己的方法如何练出腹肌？ 看看他的肌肉是不是非常的漂亮，而且胸肌和腹肌相当的饱满，这样的腹肌让人羡慕。 男人不需要太大的肌肉，但这样的肌肉是所有人都能够接受的，你喜欢这样的身材吗？  这位小伙教大家如何用三个动作来实现腹肌？ 下面就给大家讲述他用自己的方法教大家练腹肌。 动作一：悬垂举腿  这个动作可能大家都见过吧，这是经典的腹肌训练动作，这也是很多健身大神最推崇的一个动作，所以今天给大家说说这个动作每次要做多少。  悬挂在单杠上，每次做3组，每次做20次，像图中这位肌肉男小伙一样训练，健美的腹肌你也可以拥有。 动作二：自行车滑行  这是小伙子第二个推崇的动作，有时训练腹肌太过于单调，如果加上一些动作让自己更加感兴趣，这个动作是可以练习的，像图中这样训练既可以减脂，又能刺激腹肌。 动作三： 腹部两头起  这个动作可能大家多少也见过，如果你感觉不到强烈的腹肌训练，这个动作足可以让你感觉到腹肌在慢慢蠕动。 加强腹部肌肉撕裂动作，这个是必不可少的动作，在训练时用你的双脚与上半身一起行动，这样会直接刺激到你的腹部。  以上三个动作是不是很刺激？看看肌肉男的身材，强壮的身材，健硕的肌肉，和漂亮的腹肌完美的身材让很多男人羡慕嫉妒恨，你也赶紧试试这三个动作吧。 |
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