健身遵循循序渐进的原则, 没有谁一天就能练出一身肌肉。 而学会最基础的动作, 打好基础至关重要。 接下来分享 20个徒手自重练习动作, 从易到难一个一个练起来, 学会了你就是大神! 动作1 深蹲 ▼ 动作2 侧箭步蹲 ▼ 动作3 单腿深蹲 ▼ 动作4 标准俯卧撑 ▼ 动作5 偏重一侧俯卧撑 ▼ 动作6 分腿单臂俯卧撑 ▼ 动作7 双杠屈臂撑 锻炼手臂肱三头肌和胸大肌 ▼ 动作8 爆发力双杠臂屈伸 ▼ 动作9 偏重一侧吊环屈臂撑 ▼ 动作10 手低脚高倒立推肩 ▼ 动作11 靠墙倒立推肩 ▼ 动作12 双杠自由倒立撑 ▼ 动作13 斜体引体向上 ▼ 动作14 单臂斜体引体向上 ▼ 动作15 标准引体向上 ▼ 动作16 弓箭手引体向上 ▼ 动作17 悬垂举腿 ▼ 动作18 双杠直臂举腿 ▼ 动作19 悬垂屈膝举腿 ▼ 动作20 悬垂水平举腿 ▼ 你可以做到第几个动作? —— END—— |
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