「划重点」常做这几个拉伸练习，帮你告别“肌肉腿”！

今天的练习难度为：★★

“我要瘦腿，每天走1万步！”然而一段时间过去后，腿上的脂肪少没少没感觉，但肌肉是与日俱增啊！从“赘肉腿”变成了“肌肉腿”，击破了多少人对于走路/跑步瘦腿的希望。但是其实问题并不在1万步上，而是在每次锻炼前后，没有做好足够的拉伸。

今日课程

视频内容：腿部拉伸放松练习

出镜：冰冰老师（视频拍摄：瑜伽网）

时长：5′34″

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1.压前脚掌

勾脚跪立在地上，使用身体的重力向下压，或者用手握着小腿上方向下压。这个动作可以帮助我们拉伸足弓的韧带，增强我们平时走路时足弓的缓冲力量。

2.压前脚背

注意这可不是像金刚坐一样的压法，而是像图中只压前面一半的脚掌。注意在压前脚背的过程中，脚趾要放松，不要紧张的蜷曲起来。

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