|
关于熬夜这件事 无数专家包括大辽哥 都强调过：别熬夜别熬夜 然而 很多老铁 每一次下定决心早睡 一上床就开始玩手机···
熬夜是对身体的暴击 有研究表明 熬夜将对身体器官和组织 造成永久性损伤 简单来说 熬夜=玩命 1、严重伤肝 依照中医理论 每天凌晨1时到3时 是足厥阴肝经运行的时间 熬夜就会使肝功能紊乱 效率降低 以致于肝脏负荷过重产生各种病变
2、记忆力衰退 研究发现 睡眠不足对大脑造成的损伤 是无法通过补觉来修复的 长期熬夜会造成头昏脑胀、 记忆力减退、反应迟钝等问题
3、耳聋、耳鸣 睡眠不足 易造成内耳供血不足 伤害听力 长期熬夜可能导致耳聋
4、增加患癌风险 国际癌症研究机构表示 熬夜使睡眠规律发生紊乱 影响细胞正常分裂 从而导致细胞突变 产生癌细胞 使患癌风险更高
5、猝死风险倍增 在极端情况下 睡眠不足确实能直接导致死亡 研究发现 熬夜会使死亡率大大提高 尤其是睡眠时间少于4.5小时的 死亡风险翻倍
6、心脏病风险 美国一份研究报告指出 如果睡眠时间不足6个小时 患心脏病概率是普通人群的两倍 中国平均每天有上千人猝死 这项数据排名世界第一
7、免疫力下降 经常熬夜 会对人的正常生理周期造成破坏 降低人体内的抵抗力 会造成精神萎靡、疲劳不堪 呼吸类感染和胃肠道类疾病 也很容易找上门来
8、易致肥胖 熬夜的人经常吃“夜宵” 不但难消化 隔日早晨还会食欲不振 造成营养不均衡 引起肥胖
一说到熬夜 很多人的第一反应就是补觉 补觉并不能消除熬夜带来的伤害 那熬夜了应该如何补救呢？ 首先要早起 消除晚睡晚起的恶性循环 其次要午睡 午睡可以保证身体机能充足
最后要注意饮食 平时多喝水 适当吃一些水果餐 远离垃圾食品 尽量别吃夜宵
最后 哥在这里再次提醒大家 一定要保证睡眠时间 孩子每天要睡9个小时 成年人每天保证7~8小时 老人也要睡8~9小时 老铁们合计合计 你的睡眠时间够吗？
你晚上几点睡？ 内容来源：健康圈 |
|
|
