坚持一个月平板支撑，身体会发生怎样的变化？

如果一个月下来仅仅只是做平板支撑，我敢确定一定以及肯定看不到外观的变化，当然体能的变化在运动时会有体现。

平板支撑一直以来被视为最有效腹部塑形训练动作之一，但往往多数人会将自己没有训练效果归咎于没能坚持一个月，或是因为没有教练指导导致动作不正确而影响了自己的训练效果。其实就算是有计划的规范的减脂训练一个月，（渐进式力量训练加监控靶心率的心肺练习）在这短短的一个月的时间里，还真不能说明是因为你没有训练到位。其次是很多人将平板支撑拿来比看谁做的时间更长，如果你能完成3分钟以上我认为要提升自己的体能应该从改变此动作的复杂度、速度、负重以及对抗式来进行提升。而用长时间来保持一个身体姿势来衡量一个人的运动能力是过于片面的。

我认为从训练周期上来说能够百分百确定自己是真的达到效果了，需要两个月以上。我们知道身体很多的细胞更新以及再生的时间都是有一定规律的。而我们通过训练强迫肌肉产生变化，也是有时间周期性的。身体不仅需要通过肌肉收缩和提高心率来改变身体成分，还需要改变大脑对身体产生长期固有设定值来改变身体适应能力。

平板支撑就算是一个月30天天天练也并不见的能帮你长肌肉，既然长不了肌肉又谈什么提高基础代谢，基代无法提高又谈什么持续减脂呢？不明真相的小伙伴陷入沉思，回想一下我们学的最基础的解剖学知识就能清楚的理解，因为在做平板支撑这一动作时肌肉始终处于静止状态，这时的肌肉并未发生长短变化，这一收缩被称为等长收缩。而使肌肉变大时的收缩则多为离心式的收缩，肌肥大训练就是靠肌肉的向心和离心来达到的。

那平板支撑这一动作就没有一点好处了吗？当然不是，当我们做平板支撑时腰部与臀部正好处在身体支点的中间位置，由于受重力影响这一部位的所有肌肉会成为主要的发力部位，其中腹横肌和臀中臀小肌在训练中能够很好的训练到，重点是不会增加腰部肌肉围度，还能紧致腰臀部肌肉让核心支撑能力变强了。其次是训练后更容易恢复不影响第二次训练，也是成为很多人推崇的点。