最基本的吐纳之法，想学的进！

吐故纳新是中国古代养生术之一，它可以祛病延年，健身养生，也是道家初级修炼的基础功夫。

基本吐纳方法：

丹田：肚脐以下3指宽到2指宽的地方。

意念: 身体的感觉，加上自己想象。

正常呼吸：我们平常呼吸时，都是用肺部呼吸的及

吸气时胸部扩张。

呼气时胸部缩小。

而逆向呼吸 正好相反

逆向呼吸：吸气时小腹位置(丹田）扩张。胸部回缩

呼气时小腹缩小。胸部扩张

可以理解为 以丹田为肺

打坐的环境：安静的地方(凌晨4、5点最佳）

盘腿而坐 上身保持正直

两肩放松 掌心向上轻放在膝盖上（推荐姿势：五心朝天）

嘴微闭

舌头贴于口腔上壁。

舌尖轻抵上排牙齿

呼吸时，不能听到自己吸气或呼气的声音！

用鼻吸气 吸气时要短而渐快(气沉丹田）

再用鼻呼气 呼气时要长而慢（用意念感觉到身体的浊气被呼出）

上述呼吸方法 要重复3次

第4次 用鼻吸气 但要用嘴呼气。呼气时要长而慢。

然后继续重复以上呼吸方法

每天至少需要半个小时的时间进行以上吐纳

一般人大概需要20至30天左右的时间便会感觉到

丹田处有一团暖暖的热气(这便是内力的最基本的形态了）

这时如果想使用运转内力...那么最好还是先把人体穴位图记熟！

运转内力（及我们所说的周天）

吐效功效：

人有喜怒忧思悲恐惊之七情。这七情无不与人体的五脏六腑有关。如肝腑健康平和，人就会喜笑颜开。肝气不舒就会发怒。五脏六腑直接关乎人之情绪，恕不一一详论。

长期吐纳，人体内脏外形向健康方向发展，阴阳平衡，过渡到阴消阳长。人的道德情操、精神面貌随之而发生质的变化。狭隘小人变为坦荡君子，趣味低级变得高尚伟大。人常言：“山能移，性难改。”此言对俗人是一个恰当的写照，对修养者而言就不完全正确了。

本人曾遇一忧郁症患者，诸事不顺，鸡肠小肚，思虑狭隘，一度曾认为活着不如死去好。经过数月吐纳调整，脏腑阴阳平衡，精神情绪发生质的变化，心态平和，开朗活泼，着实换了一个人。

男女更年期性情古怪，喜怒无常。究其病理原因，实为内气不和而致。愚曾让多人吐纳数月，更年期综合症全部消除，使患者沿着健康坦途阔步人生。

在古代，道家把吐纳作为修炼的基础功夫，尔今我们应把吐纳作为陶冶性情的良师益友。

吐纳有素者，可以打通人体十二正经、八奇脉、十五别络及孙络，促进人体主循环系统与微循畅通，调节脏腑功能，加强细胞新陈代谢。吐纳，可谓是防病疗疾的高级途径之一。

附：吐纳日月星之功法

古人养生提倡吸取天地日月之精华，吐纳的要旨也是如此，要求撷取日月星之精华。

吐纳太阳之气：早上太阳刚出山，面对太阳，取站行坐卧四种姿势，将“呵嘘呼呬吹唏”六字，按顺序张口(字要低微出声)呼气各九次。尔后自然将嘴合拢，全身放松，鼻子无为吸气。无为吸气，即鼻自然吸气至肺部，非后天有意有为之作。即吐气有为(有意)，纳气无为也。

吐纳月亮之气：太阳落山，明月高照，面对皎月即可吐纳，方法与吐纳太阳方法相同，但要求每字数为六。这是符合易理的。易理中，九为老阳，六为老阴，九六之数为一太极图。对人体的健康是大有裨益的。无月时，可面对西方行此功法。

吐纳星斗之法：茫茫夜空，银汉低垂，北斗七星，闪烁光辉。面对北方天际可行吐纳之功。吐纳方式类同上两法，但次数改为少阳七之数也。

以上吐纳日月星之功法后，皆要求收功。三种收功方法类同，吐纳完毕后要闭目静养数分钟，尔后双手合太极于胸前(又叫双手合十)。接着，分掌掌心朝下，双掌高与眉齐，降气三次至下丹田。左手掌顺时针绕肚脐转九圈，右手掌逆时针绕肚脐转六圈，随后搓手，从上往下搓面九次，捻耳九次。成无极势(立正姿势)收功。