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引体向上你能做多少个？很多人都希望自己可以做20个以上，但事实却是绝大部分人都做不了20个，甚至连10个引体向上都难以完成。虽然笔者可以一口气做20个标准的引体向上，但是我为什么会认为能做10个引体向上就算是好身体呢？ 在现实生活中，大家很容易把健壮的肌肉和健康的身体画上等号。但是一些真实的例子告诉我们，强壮的肌肉外表并不能代表身体就一定是健康的。一个好的身体必定是内和外的完美结合，能够达到两者的平衡点就是最佳的。引体向上非常考验上肢肌肉的力量，必须拥有一定的力量基础才能完成一个标准的引体向上。按道理，引体向上做得越多，肌肉和力量也会更大。但是，如果你不追求体能的话，能够做10个引体向上就算是好身体了。原因主要有以下四点。 背肌 第一，能够做10个引体向上的人肌肉和力量一定不会差。引体向上和俯卧撑不同，它是以100%自重在做负重训练，可以充分体现出肱二头肌和背阔肌的力量。对于已经很少做攀爬运动的现代人来说，加强这部分短板肌群的训练非常有必要。如果一口气能做10个引体向上，说明这个人的肌肉量肯定不低，并且对1倍自重的控制能力非常强大。这足以应对生活中很多可能出现的特殊情况。 引体向上 第二，能够做10个引体向上的人握力一定表现不俗。很多人认为引体向上主要锻炼到肱二头肌和背阔肌，可实际上引体向上还可以充分锻炼到手臂的握力。国外学者曾经做了一个涉及到35~70岁近14万人的研究，该项研究显示：握力每下降5kg，因心血管疾病死亡的风险增加17%，非心血管疾病死亡的风险上升17%，心脏病发作和中风的风险分别增大7%和9%。可见，锻炼握力还是有很多意想不到的好处的。 胖子做引体向上 第三，能够做10个引体向上的人体重一定不会太胖。引体向上的难易程度和自身体重大小直接相关。换句话说，经常做引体向上还有预防肥胖的作用。如果哪天自己做引体向上的数量下降了，除了担心自己力量下降外，你还会考虑是否是自己的体重上升了。于是，你会开始控制自己的饮食，让自己的体重处于某个良好的区间。在不知不觉中就起到了预防“三高”的作用。 引体 第四，能够做10个引体向上的人运动能力都不会差。引体向上属于徒手健身，这和依靠器械练出的大块头不同，它可以增加身体的灵活性。引体向上能够做到10个，说明自身力量可以轻松的支配自己的身体。这无论是在生活还是运动中，都是一种比较理想的状态。 最后，引体向上的数量可以不求多，但是请务必做标准。10个引体向上看似不多，但是长期坚持锻炼的话，你会发现自己的身体将会得到很大的改善。你能一口气做10个标准的引体向上吗？ |
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