瑜伽补钙——没毛病！

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文/张慧老师

今天给大家分享一个价值500万补钙不花钱的好方法，想知道吗？

想知道就和我们一起来练瑜伽吧！

因为练瑜伽就可以补钙喔！

一定有人会质疑或者不相信，练瑜伽怎么可能补钙呢，你不是在逗我吧？那是因为你对瑜伽还不够了解。对健康还不够关注。

首先我们来了解一下钙的知识。看看它都储存哪里？有什么作用？

钙在人体的各种元素中含量居第五位，是人体含量最多的金属元素，占人体总重量的1.5%之2%，达到1200只1300克，在骨和牙齿中含钙最多达总钙量的99%。

钙不仅是构成骨骼的重要矿物质元素，支持机体保护重要脏器，也是机体完整性的一个不可少的组成部分，而且在机体各种生理学和生物化学的过程中起着重要作用。

钙的生理作用：

一是构成骨骼及牙齿的主要成分，钙在脑细胞中还起着提高记忆力的重要作用。

二是维持肌肉，神经正常兴奋和心脏正常搏动。

三是促进血液凝固，维持毛细血管正常通透性等。

可见钙对人体的重要性不言而喻。这就是为什么人人都要补钙，从小补到老，我们的骨骼无时无刻都需要它来坚固。

了解了钙

我们还要对骨骼有所了解

01

练习瑜伽对骨形态结构会有什么影响？

• 骨的新陈代谢加强，骨的血液循环得到改善。

• 骨质增厚。

• 骨变粗壮和坚固。

• 骨面肌肉附着点突起明显。

• 骨小梁的排列更加整齐。

• 骨的抗压，抗弯，抗压缩和抗扭转方面的性能都有明显提高。

02

骨骼是如何在练习中补钙的？

1. 运动医学研究证明，凡是长期坚持体育运动，尤其是爱好承受重量运动的人，运动后肌肉的应急能力和协调能力增强，其骨密度及骨强度明显高于同龄人，不论老少极少出现跌倒后骨折。

2. 所以瑜伽对骨骼练习方式是其他运动所不具备的。骨骼承重才能更好的吸收钙和其他营养物质，才能维持骨的密度和硬度。

3. 近年来的研究表明，提高骨密度，除了需要补充钙之外，更重要的是在骨骼负重的状态下才能使钙质有效地被人体吸收。

所以练瑜伽补钙没毛病。

下面就让我们一起来补钙吧！！！

01

战 士 一

1. 山式站立，双脚分开一腿长的距离，脚外侧与垫面平行，脚尖指向正前方，双手侧平举大臂内旋双手放骨盆两侧。

2. 转右脚向内45度，左脚跟内扣45度抬起脚掌从大腿根外旋45度，同时将骨盆转向右大腿，左脚跟离开地面，脚掌垂直。

3. 吸气脊柱延展。

4. 呼吸屈右膝右小腿垂直地面大腿平行，膝不超过脚尖。

5. 吸气双手臂向上伸展，大臂外旋贴耳，肩胛下沉远离双耳，眼睛看相前方，保持5组呼吸（注意肋骨收，尾骨向下耻骨向上，侧腰拉长）。

6. 吸气蹬直右膝。

7. 呼吸身体转正收脚向前做反面（可以做3组）。

02

幻 椅 式

1. 山式站立，吸气双手经体侧向上举过头顶，大臂外旋贴耳，手肘伸直。

2. 呼吸屈双膝，臀部向下，直到大腿与地面平行，脚跟踩地，微提耻骨，尾骨向下，收肋收腹。

3. 胸腔上提，双肩往下沉，大腿肌肉收紧，注意不要翘臀（在此保持7个呼吸）。

4. 吸气，回到山式（重复做3次）。

03

板 式

1. 四脚板凳式准备，手臂和大腿垂直地面，手腕在肩的正下方，手肘不要超伸，手掌打开压实地面。

2. 吸气蹬右腿向后伸直再蹬左腿向后伸直，脚掌垂直地面向后向远蹬，双腿夹向中线，收腹收肋，胸口上提，双肩远离耳朵，眼睛看向前方（保持顺畅呼吸坚持30秒，做3组)。

04

下 犬 式

1. 婴儿式准备。双腿分开与髋同宽勾脚尖，双手分开与肩同宽。

2. 吸气双手推地，小腿发力坐骨向上寻找天花板。

3. 呼吸脚后跟向下踩地，脖颈放松，眼睛看脚尖，大臂内旋肩下沉，收腹收肋，手肘不要超伸（保持顺畅呼吸，坚持1分钟，做3组）。

   
   

05

蹬 立 平 衡

1. 坐立山式准备，屈双膝，双脚打开与肩宽脚尖向外。

2. 手推地蹬立，双手胸前合十，小臂平行手肘抵着膝内侧。

3. 手肘与膝互抵，膝盖对准第二脚尖，微提耻骨，尾骨向下，脊柱延展，胸口上提，肩下沉，眼睛看向前方。

4. 吸气小腿离开大腿一点，大腿离开腹部一点，再吸气双手向上举过头顶，大臂外旋肩下沉。保持顺畅呼吸，让小腿在离开大腿，大腿离开腹部，保持匀速缓慢向上提 ，同时保持脚向下蹬的力不变，慢慢向上直立身体（一次1分钟，做3次）。
   

每天坚持做完这五个动作

骨骼会越来越强健，越来越有力

走路也会变得健步如飞

因为这些体式不光补充了钙质，同时也锻炼了肌肉的力量和韧性，整个身体的体质都会变得棒棒的！

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