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第33轮 丨30天打卡计划丨 坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。 来源丨瑜伽网 作者丨向小园 图片来源于网络，侵权请联系删除 从疫情开始，我们就都宅在家里不出门，之后就过上了“肥宅”的生活，体重也在不知不觉中增加了许多，怎么也想不到昔日甩掉的肉肉，在此刻“重返”。 再加上饮食不规律、熬夜、缺乏锻炼等坏习惯，使得肠胃系统也出现了问题，经常会消化不良、胃胀气等。 所以，宅在家里没事儿，多练练瑜伽吧。 它不仅能够增加人体肠胃功能，使肠胃蠕动加强，消化液分泌增加，还能促进食物的消化和营养成分吸收，起到调理脾胃的作用。 经常练习也能缓解因久坐导致的气血运行不畅，脾胃气机呆滞，因运化功能失调引起的消化不良、便秘、肠胃炎、肠胃胀气、腹泻等疾病。 下面，小编给大家分享一套瑜伽序列，不仅促消化，改善肠胃，还能消耗热量，燃烧脂肪。 动作1 仰卧，弯曲左膝，大腿尽量靠近腹部 伸直右腿，双手环抱住左膝 加深呼气，让左大腿按压在腹部 保持姿势，5-8个呼吸，换另侧练习 动作2 仰卧，弯曲双膝，双膝并拢向右侧倒去 右手扶住膝盖外侧，左手臂向侧旁打开 充分扭转脊柱，促进肠胃蠕动 保持姿势，5-8个呼吸，换另侧练习 动作3 坐姿，吸气上举手臂，侧腰延展 呼气侧屈身体向右，右手肘紧贴地面 左手带动侧腰，感受延展，左臀尽量压实地面 放松脖颈，保持姿势，5-8个呼吸，换另侧练习 动作4 坐姿，吸气脊柱向上延展 呼气身体向前向下附身，额头点地 双手打开与肩同宽并向前伸直，手掌贴地 放松身体，保持姿势，5-8个呼吸，换另侧练习 动作5 四角跪姿，双手放于双肩正下方 双膝放于髋部正下方，回勾脚尖 吸气抬头塌腰，卷尾骨尽力向上 呼气低头拱背，转动骨盆向下 配合呼吸，做动态练习8组 动作6 从四角跪姿开始，然后手推地，延展背部 推大腿根向后，坐骨向后向上 伸直双腿，脚跟尽量向下踩，进入下犬式 内收腹部，上提会阴，保持姿势，5-8个呼吸 动作7 从下犬式开始，右脚向前迈并弯曲膝盖 右腿侧边紧贴地，向后伸直左腿 吸气延展，呼气身体向前向下附身 额头放于手背上，调整髋部，处于中正 保持姿势，5-8个呼吸，换另侧练习 动作8 蹲立，双脚打开与髋同宽 脚尖向外展，吸气脊柱向上延展 双手放于胸前合十，手肘外侧与膝内侧做互推状 呼气身体向下，伸直双手向前，指尖点地 身体放松，保持姿势，5-8个呼吸 动作9 坐立，微微屈双膝，打开膝盖朝向旁侧 脚掌心相对，双手握住脚掌 吸气脊柱延展，呼气附身前屈 额头放于双脚上，手肘朝向两侧打开 放松身体，保持姿势，5-8个呼吸 动作10 坐立，伸直左腿向前，弯曲右膝 右脚放于左膝外侧，吸气延展 呼气扭转身体向右，右手体后点地 左手肘抵住右膝外侧，臀部均匀压实 保持姿势，5-8个呼吸 还原，换另侧练习 动作11 仰卧，弯曲双膝，脚跟靠近臀部 双脚打开与髋同宽，小腿与地面垂直 向上抬臀，在骶骨下方放于瑜伽砖作为支撑 双手放于身体两侧，掌心朝上 锁骨靠近下巴，保持姿势，5-8个呼吸 动作12 仰卧，弯曲双膝，大腿靠近腹部 双手抓住双脚脚掌，小腿垂直 呼气加深，大腿按摩腹部，放松肩部 保持姿势，5-8个呼吸，还原 动作13 仰卧，双脚打开与髋同宽，脚尖向外 双手放于身体两侧，掌心朝上 轻闭双眼，全身放松，进入休息术 保持姿势，3-5分钟 以上体式建议每天练习一次或每周练习3-4次。 肠胃问题让现在很多人吃了不少苦头，所以，改善肠胃健康已经迫在眉睫！ 常说，岁月从不败美人。但事实上，真正的美人都是通过对自己的严苛，来打败岁月如梭的残忍。Namaste~ 如何参与留言打卡？ |
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来自： GreenMooder58g > 《瑜伽》
