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在体育舞蹈中，胸腰同样无处不在。奔放热情的拉丁舞，若要完成一些漂亮的舞姿造型，对舞者的胸腰就有一定要求；标准舞里对胸腰的要求则更细致了。在男女舞者的“架型”中，因为身体的倾斜而形成的迷人姿态给人以优雅高贵的感觉。 但对于胸腰的要求，也有不同的说法。在老派标准舞的要求中，舞者胸腰的使用主要是为了延展身体线条，因此要分寸适度，既不能过分后仰“躺”着来跳舞，也不要求舞者在舞蹈中大量使用胸腰以此来“炫技”；在现在的标准舞中，为了增加观赏性以及吸引裁判，一些女舞者会选择在舞蹈中加入大量展现胸腰的技术动作。不论是怎样的要求，胸腰都是可以让舞蹈美感升级的“法宝”，如何科学正确地练习胸腰，也有讲究。 练习方法 说起关于胸腰的练习方法，很多人可能会不以为然，“不就是柔韧度的练习嘛！”但事实并不是那么简单，任何技术动作没有科学的训练方式都容易造成运动伤害，而这些技术动作如没有得到很好的运用，也都可能在使用时造成偏差，产生反效果。 在练习胸腰前一定要进行热身，如，将双臂向上举起，带动胸腰向身体后方小幅度地甩动（专业老师也称作“甩膀子”）；或者伸直双臂架在把杆上，双腿岔开直立，身体呈九十度形态，低头的同时轻压肩膀的部位，开肩的同时也锻炼到了胸腰。热身完成之后，便可以进行对胸腰的针对性训练了。（以下训练均针对专业舞者，业余爱好者练习时需有专业人员一旁指导） 1：跪地姿势下腰抓脚，身体呈D型，再塌屁股挺胸腰将身体呈元宝型，也叫元宝腰。 2：如热身开肩那样，双臂搭在把杆，身体向下压，但强度要增加，需压到胸腰的位置才可以。 3：站立的状态下，双手扶住把杆下胸腰。 4：下大腰后，将身体重心往手的方向移动，以身体的重量对胸腰产生压力。 5：站在把杆里，背靠把杆，身体后仰向后甩双臂，利用把杆开胸腰。 让美感升级 Tips： 对标准舞舞者来说，“挺拔”并不等于完全“僵直”；使用胸腰，也并不等于“躺”着来跳舞。只有将胸腰运用得当，才可以让舞者的身体线条更具美感。 * 标准舞在架形时中段一定是直立的,因此要注意运用胸腰时，中段腰部和胸腰一定要区分开来，中段腰部要有力量,不能松懈塌腰。 * 胸腰动作在舞蹈中不能脱离于身体的线条去完成，要利用胸腰的柔韧性来帮助拉长线条。有的动作可能是静态的，但因为舞者对胸腰运用得当，则可以将静态的动作完成得具有延伸的美感。 * 幅度较大的胸腰动作，一般不能以静态的形式来表现。如在探戈中，很多女舞者会配合音乐，完成一些大幅度甚至是连续的甩胸腰的动作，这些动作一般都是在动态的状态下，对女舞者的胸腰柔韧度也有一定要求。 * 注意对胸腰的使用做到区别对待。有的舞者在静态拉伸状态时，就过度地使用胸腰后仰是不正确的，这样会造成之后的动作在变化时空间较小，造成动作的死板和僵硬。 * 连贯性对舞蹈至关重要，不能为了“炫技”而“炫技”，不能出现不连贯的下胸腰动作。舞者应该注意将技术动作融入到整体的舞蹈过程中，带给观众优美和连贯的舞蹈感觉。 |
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