瑜伽解剖学 第四十三式:反转头碰膝式 1、反转头碰膝式的名称: 反转头碰膝式,英文名称:Revolved Head-to-Knee Pose,梵文名称:Parivrtta Janu Sirsasana. Parivrtta是“转动、滚动”的意思,Janu是“膝盖”的意思,Shiras是“以头去触碰”的意思。 2、反转头碰膝式的练习步骤: 坐立在垫面上,双腿并拢,脊柱向上立直成手杖式,屈右膝,右脚脚后跟靠近会阴处,左腿向外打开适当的距离,双手侧平举,身体向左腿的方向微微扭转,吸气,延展脊柱,呼气,侧屈,左手抓住左脚(或放在右大腿上),右手向上大臂靠近耳朵,如果可以的话,右手同时也抓住左脚,转头向上,眼睛透过大臂内侧看向上方,转胸腔朝上。 3、反转头碰膝式的正误对比图 4、反转头碰膝式的解剖体位图 脊柱侧弯,肩胛骨外展,肩关节外展,伸直腿髋关节屈曲,膝关节伸直,屈膝腿髋关节屈曲,膝关节屈曲。 5、反转头碰膝式的辅助练习方法 (1)借助瑜伽伸展带辅助练习 (2)借助瑜伽砖辅助练习 (3)借助瑜伽椅辅助练习
(5)借助毛巾辅助练习 6、反转头碰膝式的功效: 拉伸腿部后侧,塑造腿型,缓解坐骨神经痛,灵活脊柱,消除腰部脂肪,增强肾脏。 最新《每周一式》文章链接: |
|