 瑜伽生活，还缺一个你  文：Megan 早安~牛面式能让胸部得到完全扩展，想要丰胸的小伙伴可以多练习这个体式哟！整个脊柱可以得到充分的锻炼，对于脊柱受过损伤的朋友尤有改善功效。  练这个体式的益处： * 可以治愈腿部抽筋，长期练习可以让腿部肌肉保持弹性。 * 胸部得到充分的伸展，背部也能够更加挺直。 * 肩关节活动可以更自如，背阔肌得到完全的伸展与放松。 练习步骤  1.手杖式坐在瑜伽垫上，抬起臀部，屈左膝，左脚放到右臀下，脚趾指向后，坐在左脚上 。 2.屈右膝，右大腿放到左大腿上，脚向后放在左脚旁，脚趾指向后； 3.右手臂举过头顶，屈肘向后，屈肘将右手放颈后。 4.左手臂向后从下至上，手放在肩胛骨之间，扣住右手。 5.保持4次深缓呼吸，然后松开手臂，松开腿，再次坐回到手杖式；调息，然后进行另一侧相同时间的练习。 练习时要注意的点：  ▲1、躯干竖直，脊柱肌肉充分向上拉伸，并且保持头和颈部正直。  ▲ 2、坐在脚上有难度的朋友，可以在臀部下方放个瑜伽砖或者毯子坐着，两脚分别脚背朝下紧贴在臀部两侧  ▲ 3、没有被压着的那脚，要尽量脚趾朝后伸展。 给初学者的建议：  ▲ 初学者或者肩膀较僵硬的朋友，可以利用拉伸带或者毛巾，在背后连结双手；并且可以散盘坐姿。  ▲ 练习一定程度后，双腿可以开始练习标准的牛面式了。  ▲ 初学者或者肩膀较僵硬的朋友，还可以在练习之前先热热身，右手从上向后，左手抓住右手肘，拉伸右肩；记得左肩也要拉伸相同时间哦~ 注意事项： 1）双腿两侧的练习，还有双臂两侧的练习，要保持相同时间和强度。 2）有严重的颈部或者肩膀问题的朋友应该遵从医嘱！ - End - |
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