孚真堂丁赵老师系列视频--「解剖西游记」第4讲-这个没什么的小动作，竟是老孙偏头痛的致命点！

你所熟知的西游记其实有丰富的人体解剖知识，还有更多与运动肌肉损伤相关的姿势、姿态评估，丁老师将透过这部经典小说，连说带演以浅显易懂的方式，来为大家一一讲解人体解剖学。赶快来看丁老师解剖西游记第4讲！

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--孙悟空偏头痛之丁老师西游解剖要点--

【与偏头痛有关的肌肉】--枕下肌群

枕下肌群能精确调整头颅位置，是全身唯一连接在脊髓被膜上的肌群，所以当枕下肌群紧张时，也会引起脊髓被膜紧张，使得全身肌肉跟着紧张，而枕下肌群组织有大量牵张感受器，因此我们使用眼睛、内耳水平引导头部方向时，也会对枕下肌群产生一定的张力，所以经常运动头部、任何延伸性收缩，还有长时间低头伏案的人，都是让枕骨下肌群筋疲力尽的不良姿势，进而造成积累性的损伤。

肌肉位置&起止点&功能

肌肉位置&起止点&

位于颅底正下方，头半棘肌的深面，包括两对直肌和斜肌。每一侧的枕下肌群都是由头上斜肌、头下斜肌、头后大直肌、头后小直肌，这4块小肌肉组成，而这几块肌肉的肌纤维走向各自不一样，共同连于枢椎、寰椎和颅骨，且彼此是相连的。

 

【头上斜肌】--呈柱状

• 起点—自寰椎横突，肌束向内上方。

• 止点—枕骨下项线的外侧部。

• 肌肉功能：一侧收缩使头向对侧旋转;两侧同时收缩，使头向后仰。

 

【头下斜肌】--呈柱状

• 起点—自枢椎棘突，肌束向外上方

• 止点—寰椎横突。

• 肌肉功能：使头向同侧旋转，并向同侧屈曲。

 

【头后大直肌】--呈三角形

• 起点—自枢椎棘突，肌束斜向外上方。

• 止点—枕骨下项线的外侧部。

• 肌肉功能：一侧收缩使头向同侧旋转;两侧同时收缩，使头向后仰。

 

【头后小直肌】--呈三角形

• 起点—自寰椎后结节，肌束上行。

• 止点—枕骨下项线的内侧部。

• 肌肉功能：使头向后仰。

  
  

丁老师的提醒 如何远离疼痛

枕下肌群是颈部肌群中位置最深的，但是因为覆盖在上面的肌肉比较薄，所以如果有不适，透过大拇指的深层按压很有改善效果，或是透过拉伸的动作来改善，下面介绍几个按摩手法、拉伸动作给大家：

手法

1. 一只手横向前额把头往后固定住，左手大拇指45度角，向上按压到枕骨的项平面上。

2. 使用大拇指指尖来按摩枕骨下肌和其他的后颈部肌肉。然后交换双手按摩另一侧。

拉伸

1. 双手放在头后（枕部）位置，把头尽量低下靠近胸骨，感受到颈部深层有拉伸感。

2. 姿势动作保持30秒为1次，10次为一组完整拉伸动作，每日不定时拉伸2组此动作。

提醒：文章内容为知识及资讯参考提供非医生及医疗诊断。

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